原理都不懂，你还谈什么增肌？「高效增肌第一课」

大家好，我是乐哥，欢迎进到我的系列课程。之前很多朋友在视频底下留言关于增肌的一些问题，所以这次乐哥整理了一系列的增肌课程，供大家学习讨论。不管你是从零开始的健身小白，还是已经遇到一点瓶颈的肌肉狂人，看完整个系列课程，你都将收获满满！#如何科学增肌#

肌肉三大类

大家都在说增肌，但是有多少人知道什么是增肌，增的是什么肌吗？我来告诉你

人体内的肌肉一共分为三大类：心肌、平滑肌、骨骼肌。心肌和平滑肌，不受我们的主观意识控制，而骨骼肌受到我们的主观意识控制，所以通常意义上的增肌就是指对骨骼肌的增强。

增肌的原理

相信很多刚接触健身的朋友都听过，增肌就是对肌纤维的撕裂和重建，其实这个说法不够全面，下面我给大家重新归纳了以下。

• 原因一：当我们进行力量训练的时候，肌肉处在一个机械张力状态下，部分肌纤维受损，触发了一系列的修复机制，首先是巨噬细胞，接收到破损位置信号的时候，清理坏死的细胞，同事受损部位附近的肌卫星细胞迅速增殖分化，与受损部位相结合，这样下来肌纤维就比原来强壮了那么一点点，如果这个过程反复进行，肌肉在一起的部位看起来就会比原先更强壮了。

• 原因二：在我们进行抗阻力训练的时候，相较于ATP-CP功能系统和有氧供能系统，无氧的糖酵解供能系统会产生一些让我们不太喜欢的副产物，比如说自由基、氢离子、乳酸这些物质会让我们感觉肌肉酸胀，同时会阻碍肌纤维的收缩，所以我们不得不停下来休息，等待进行下一组。但从另一个方面来说，这些物质显著改变了肌细胞的内外渗透压，从而让更多的组织液涌入了肌细胞，让我们感觉特别的酸胀（ps:这就是泵感的来源），细胞在受到这种代谢累积压力的刺激下，会合成一种物质，环化腺核苷一磷酸，简称cAMP,cAMP会激发一些能促进我们肌肉恢复和增强同化能力的激素生成，比如说睾酮和生长激素，进而达到了增肌的效果。

综上所述

增肌三要素

• 系统性地进行抗阻力训练
• 提供足够的营养来供给肌肉修复和重建
• 给到肌肉修复和重建足够的休息时间

以上是[高效增肌第一课]的全部内容，感谢您的耐心阅读，感谢！

第二课将会给大家分析增肌过程中常见的一些误区，避免踩雷！