52岁李若彤对自己真狠，坚持健身20年，自律的人真可怕

文:小编

自从进入以来，哪哪都犯懒，特别是周末，更想窝在家里刷刷抖音、看看剧轻松随意打发这慵懒时光。早把身材管理抛到脑后，反正有里三层、外三层的衣服可以挡！

可是对于那些爱美并且自律性超强的“不老女神”来说，犯懒？这可绝对不允许的。

比如，52岁小龙女李若彤晒出的迷人身材，看来这神仙姐姐还真是名不虚传。说实话，当小编看到这张照片时，那个羡慕嫉妒恨啊，瞬间把手里的奶茶快速喝完，嘴里嚷嚷要减肥。

瞧瞧这背影，玲珑有致的身材，纤细但却肌肉感爆强的手臂，体态匀称，该细的、该丰满的地方可一个都没有拉下。这身材如果不是长期健身和自律的双重加持下，哪能有这般好身材！

前不久，她还分享了自己的婚纱写真照片，表示要给妈妈看看，以完成她的心愿。虽然已经52岁了，但看起来却像妙龄少女，还是那么仙，皮肤光滑，身材苗条匀称，时间老人对她颇为厚爱。

李若彤当年塑造的小龙女形象，仙气十足，古典雅致，至今无人能够超越。这可是多少人心目中的女神形象啊。

小编翻遍她的身材保养秘籍，有些失望。本来还以为有些什么独家秘决，可谁知还是这句：健身！

看来，在保持身材这条路上，除了健身别无它法啊。

李若彤居然在健身上保持了二十年！这毅力和自律真的跪了。并且她还在《鲁豫有约》中和鲁豫一起分享健身经验。

从她分享的这组撸铁照片中，可以看出身材虽然纤瘦单薄，但却充满了力量感！她对自己可真够狠的！

可是反观我们，这犯懒可真的是深入骨髓！

明明说好了要减肥，可现实却是吃得多、饿得快、狂长肉。特别是越就越想吃东西，怎么破？

别急哦，小编给你开两味药方，保准你“药到肥走”！

第一：合理控制食欲

气温低，我们身体为了，就会想要摄入更多的量来维持体温，因此会吃更多食物来满足身体的能量需求。同时为了维持体温，能量消耗得更快，会让身体更容易感到饥饿，会更想吃东西。

认识到这个问题，我们就可以用以下几个小妙招来应对哦。

1.食用高纤维食物

食物能提供的饱腹感，和食物中的纤维含量也有很大关系。高纤维食物一般都有以下特点：纤维素比重小但体积大、量低、颗粒粗、咀嚼起来更慢……这也就需要我们用更长的时间来消化，更容易产生饱腹感。常见的高纤维食物有菌菇类、薯类、谷物、坚果、蔬菜、水果这6大类。

2.饭前喝汤

饭前先喝汤能够减少10%左右的摄入量，并且不影响饱腹感。饭前喝点汤不会感到那么饿，吃饭的时候就不会太急以至于吃多了。

3.欺骗食欲

同样多的食物是不是在大盘子里看着少，小盘子看着多？这种障眼法其实叫做德勃夫错觉，即盘子的大小在视觉上影响了食量多少。所以把你吃饭的碗和盘子换成精致的小尺寸哦，既能赏心悦目，又能有效地控制食欲。

4.细嚼慢咽

研究发现，吃饭速度太快的人，比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快，食物摄入过多，量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。

以上就是合理控制食欲的方法哦，毕竟想要减肥，管住嘴是第一步。

第二：迈开腿

迈开腿，顾名思义就是运动啦。身体日常消耗分为运动消耗和基础代谢，提高哪个都可以起到增加消耗的作用，对于不爱动的小伙伴来说一定要记住。通过少量运动再加上基础代谢就可以提高总代谢率哦。

“想要减肥，必须要提高基础代谢”，因为减肥就是制造量差，每天消耗量比摄入量建议至少多300～500大卡。基础代谢占人体总量消耗的60～70%，所以决定了每天基本量消耗的多少。

而运动是提高基础代谢的必要手段，可是对于一个懒星人来说，天天泡在健身房里也是不可能的。我们只需要一条多功能健身拉力器，每天只需15分钟，让你足不出户，就能轻松拥有好身材！

【文末可购买】

别看它不起眼，可是做运动的最佳武器哦。既然想要做到管理身材，那可不能偷懒哦。随时随地，只要有时间，每天锻炼15分钟，只需要4招，坚持一个月，就能看到惊人的变化。

第一步：平坦小腹，针对水桶腰、腹部赘肉

这个地动作类似于仰卧起坐，对于女性来说是非常好的辅助工具。在做这个运动的时候要注意：鼻子吸气，嘴巴呼气。小编做下来的感受是肚子明显小了一圈，相对我来说，瘦肚子比较快。

每天做3~4组，每组30个，半个月左右，就能看到自己的小腹变得平坦了起来。而且腰线也慢慢出来了。

第二步：手臂训练

挺直站立，双脚踩住拉力器，同样是利用手臂力量进行反复提拉，每组20次，每天2-3组。这个动作专门针对手臂的拜拜肉，让手臂肌肉更紧致，线条感更强。

持续一个月，手臂脂肪减去大半！坚持锻炼，可以有效改善手臂的烦恼问题。

第三步：背部训练

挺直腰背坐在凳子上，脚踩住拉力器，利用手臂的力量反复提拉，每组20下，每天2-3组。这个动作能锻炼背部，有效改善驼背，同时也能锻炼手臂，让手臂更纤细。

锻炼一段时间后，就能看到明显的变化。背部挺直了，身姿更加挺拔。

第四：加强训练，快速瘦全身

这个难度稍高，可以放在最后做，主要锻炼下肢和腰腹，每组15-20次，每天2-3组。可以让你腰部以下的曲线更优美，穿紧身的衣服裤子更性感好看。

这四步简单有效，方便练习。最主要是方便，随时随地都可以做。比起久坐不动，学会把运动溶入生活里面，会在无意中消耗更多能量。

坚持一个月就能看到明显变化哦。运动是一种生活习惯，要学会把它们当做生活的日常，形成习惯，做到真正的自律。

这款产品简单便捷易操作，体积小重量轻，放入包中也是轻而易举，可随时随地的展开锻炼哦。

拉力绳的绳子是升级4股弹力乳胶材质，为增强拉伸的韧性，绳子特意做成管状，不但轻巧，坚固耐用，也不容易断裂。

柔软泡棉的手柄握起来非常舒适，4段竖形凸槽设计，有效防滑。

脚踏板采用了NBR材质，绿色环保，多面纹路设计加强了防滑性能。

小编自己入手的是紫色，颜色高贵又大气，平时一有空就拿来锻炼一下，的确很方便。

每天坚持30分钟，一个月见证好身材！跟小编一起加入运动吧~

这根拉力器也才39元，少喝1杯奶茶，换来性感苗条身材！点上面链接即可，真的是巨划算！

不用花钱买上千元的跑步机也能做到快速减脂，其实就吃少喝两杯饮料就能把健身绳带回家！