惨剧再发？小伙被120公斤杠铃砸胸口，起身后瞬间倒地……太可怕了！

最近一个

小视频在健身圈刷屏了，

视频里一小伙独自在健身房里

进行大重量卧推。

突然杠铃从手中滑落下，

直接砸了下来。

▼

杠铃砸下后

小伙把杠铃滚向腹部，

然后起身摆脱被压，

可以看出小伙有一定健身经验。

然而当他起身离开，

刚走两步就倒地了，

视频到此也结束了。

▼

网友们看完这段视频纷纷评论留言：

• 独自一人训练！切勿冲击极限大重量！
• 大概率肋骨断裂刺入脏器 神仙都救不了
• 半握自由杆才是最致命的...
• 看到一个练腿的视频，重量太大，腿直接折了，从此有了阴影
• 大重量的话千万不要用那个环套紧，没力气了也会是一边先没力气，打破水平杠铃片掉落就不会发生视频里这种情况了。当然最最好还是请哥们教练保护着。
• 做自己能掌控的重量就好 搞那么狠干啥[允悲][允悲]出出汗 养生下不好吗
• 没有人在场时绝对不做卧推！
• 没人辅助一定全握[赞]大家记住了吗
• 我练胸只要重量超过60公斤。绝对不坐卧推。只做坐姿推胸。
• 这就是我一个人的都不敢胸推之类的原因。

看完这段视频，

相信很多人都关心小伙最后

怎么样了？

后来有知情人表示：

小哥被砸之后，

没出现大问题，

下午还在健身房继续训练。

▼

并且贴出了群聊记录。

▼

没事就好，健身安全第一！

之前一男子做超大重量腿举，

结果发生意外腿直接被压断，

就给很多人敲响了警钟。

▼

在此给健身的小伙伴们3点建议，

让你远离伤害。

1、动作要标准

关于动作标准这个相信很好理解，

标准的动作不仅让你的训练效果翻倍，

还能减少运动中的损伤几率。

这里拿杠铃握杆来举例，

在所有力量训练中卧推是致死率最高，

并不是推不起不来憋死的，

而是脱手砸死的。

脱手砸死大多是半握杠铃所致，

以下是半握和锁握的图解：

或许有人会说半握更有利于发力，

其实锁握也同样可以，

关键是你的握杆方法要正确。

正确的握杆方法是

把重量放置在手的下半部分，

保持手腕的中立位，

让你的拳头面向天花板。

▼

2、做好保护措施

同样以卧推来举例，

在做大重量卧推时，

如果没有好肌友在旁边保护，

那就自身做好保护措施。

切勿独自一人冲击极限大重量！

下面这位肌肉男在做卧推时，

用的是可以移动的保护架，

虽说也能起到保护作用，

但很不安全。

▼

这种架子

在情况危机的时候，

练习者很难准确放到位。

▼

建议采用

这种固定的卧推保护架。

▼

保护臂在身体上方，

哪怕练习时失手也不会砸到自己。

▼

3、学会自救

还是以杠铃卧推来举例子，

相信很多健身的小伙伴都有过

被杠铃压住的情况。

这个时候除了大声呼喊，

还要学会自救。

用安全臂

自救就是一个很不错的选择。

▼

如果是在自由卧推架被杠铃压住，

这个时候你需要冷静控制着身体，

将杠铃杆从胸部移动到腹部、髋部，

然后起身。

▼

下面来个慢动作

▼

健身不是为了装B，

也不是为了和谁攀比。

而是为了让自己，

拥有一个更健康的好身体。

当然，

也从来没有绝对安全的运动，

所以训练时请将安全重视起来。

安全第一，科学训练。

尊重动作，专注从心，

安全健身，从你我做起！

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）