23岁女举重运动员，被称“肌肉芭比”，分享健身饮食强壮上肢力量

朱莉娅·文斯（Julia Vins）是一名俄罗斯举重运动员，她因为强大的上肢和漂亮的脸蛋而出名。并且她获得过两次举重冠军，因长相芭比娃娃而被大家所熟知。朱莉娅在网络上拥有很强的影响力，今年只有23岁的她却在ins拥有93万的粉丝，被大家称为“肌肉芭比”。

朱莉娅·文斯（Julia Vins）出生于俄罗斯恩格斯城，今年23岁，身高165厘米，是一名举重运动员。她经常在社交平台上分享自己的训练的成果并把经验分享给大家，一般很少知名的健美运动或举重运动员分享自己的训练计划，但朱莉娅并不是这样。

朱莉娅上肢力量很强，特别是她的肱二头肌非常的粗壮，这源于她有自己的一套训练计划和饮食计划，同时会增加一些日常的补剂用品。她成功地成为了大家心目中的肌肉芭比，长相非常的清秀，但肌肉与她的脸蛋形成了鲜明的对比。

可能在今天这个网络时代，人人言论自由，但经常也会有一些反对派说认为这样练出来的肌肉没有美感，失去了女孩子应该有的温柔。

其实对于这些反对派的言论朱莉娅已经见怪不怪了，人活着不是为别人活着，自己开心就好。作为一名举重运动员不可能像普通女性一样纤细的身材，举重运动员我们都知道一天要训练好几个小时，全身锻炼不可能没有肌肉，女性在睾酮低，她也会有肌肉。

多了不说了，我们来看看朱莉娅是如何训练手臂、饮食和补剂。

如何使手臂变大最简单秘诀，适用于任何人：

1、想增加手臂围度一定要专注于三头肌训练。由于肱三头肌生长非常快，训练非常简单，这是一块大肌肉，喜欢大重量。因此，使用高强度的体能训练。

2、在做手臂训练时较小的重量和大量的重复次数是好的，但是在已经有质量的情况下。如果仅持续进行一个动作和重量，则不会看到结果。

3、不要使用过于具体的练习。只有BASIC和PROVEN练习才能为您带来结果。

4、最重要的是：训练手臂时，不要在两组之间长时间休息。

5、如果很长时间没有看到手臂的成长，很可能是您在练习中使用了错误的方式。

适合您的肌肉的5种最佳补品：

1、肌酸

这是最便宜且经过验证的补充剂，可以确保增加体重和力量。它在锻炼过程中为肌肉提供能量。

如何使用：第一周，每天4次，每次5克，溶于果汁或加糖的水中。花费2个月，然后休息3-4周。

为什么要与糖一起使用？

因为它会引起胰岛素峰值，所以使更多的肌酸可以更快地供肌肉细胞使用。

注意：请勿购买无名牌的补品，因为它的质量可能很差。

2、乳清蛋白

这是一个很好的补充，特别是如果您无法摄取蛋白质（标准是每1千克体重至少2克）。如果您由于工作/学习时间安排而没有时间，则可以随时随身携带蛋白质，并将其与水混合，以满足您的饥饿感。

3.、BCAA

这是朱莉娅最喜欢的补品。

BCAA不会像肌酸那样立即得到结果。但这极大地改善了您的恢复能力。这是您肌肉最好的建筑材料。

建议：每天服用BCAA至少15克，这样您就会真正感受到效果。

4、维生素

维生素有很多的作用。对于运动，它还调节新陈代谢，能量合成，神经传导的过程，防止细胞破坏。它将帮助您改善锻炼适应性，增加耐力并增强免疫力。

5、锻炼前综合体

下班后没有足够的精力去训练。我也工作很多，所以我经常使用锻炼前综合体。它包含维生素，BCAA，咖啡因，牛磺酸，β-丙氨酸和许多其他有用的东西。它给您泵，能量和好心情。

我不喜欢在运动前添加过多的兴奋剂（咖啡因），因为它们会削弱注意力，而且对健康不利。”

日常饮食：

1、每1公斤体重有1克脂肪

2、蛋白质2克

3、您应该从碳水化合物中摄取剩余的卡路里不要减少脂肪。否则，您的荷尔蒙系统将无法正常运行。

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