新人科学健身入门第4话：正式开始减肥增肌健身啦，要准备些什么呢？

1.遇到问题，自己先去学习，自己看。

一篇我们写好的干货看2~3遍至少。你以为这付出很多吗？训练上3年的朋友，还有手抄整篇干货的习惯。

在请教他人时，把自己的时间当时间，也把别人的时间当时间。

要知道别人有自己的事情要做，没有及时回复肯定是没看到，他不回也没错。

感恩每一个愿意花时间回答你的人，因为他们没任何义务。

不要在请教他人时，让别人觉得自己的家教礼仪很差。丢的不是自己的人，而是父母。

这是健身行业里经常提到的一些新人跑去提问然后被人拿出来感叹真是没有教养的最多的梗。希望我们的读者不会是这些人群的组成之一。

2.不要想着短时间瘦或者壮，时间肯定是需要的。

对于新手来说，减肥增肌没有捷径！

有些低级的问题不要去纠结。

你低下头耐心学习后再去执行，才最节省你的时间！

增肌，减脂，最少以3个月为一个阶段！如果超重或者超瘦，你形体的进步，请以6~9~12~15~18个月来看。

不要学习也没耐心学，执行也没做好，就在那里抱怨自己吃多了又胖了两斤。这属于一坨烂泥没救。

例如：男比较胖，但又没多少肌肉，想看到腹肌。这个毫无意义。你不做力量训练，没有多少肌肉，瘦下来就是瘦子，瘦子的腹肌没任何意义。你先确保自己的审美跟健身搭上边。

例如：女比较胖，想要瘦，但又不肯做力量，害怕肉练成硬硬的不好看。在那里纠结半天。没用。你先确保自己的审美跟健身搭上边。

3.运动补剂，尤其减脂补剂，不要想着花多大的心思在这上面纠结，营养理念上少看商家的宣传。虽然你会很心动，因为商家的宣传是那么自然。

永远把你的自然饮食放在首位，让你看到某个补剂的宣传时，记得不要纠结在补剂产品的功能上纠结，这绝对错不了。

把你的心思用在学习基础营养，学习训练基础知道理论上。任何事情，学会走，再跑。

不要这山望着那山高。

中国的补剂信息虽是商家宣传，但是从营养上害惨了不少新人在这上面瞎转悠。

其实国外的情况也差不多，甚至我们国内的补剂科普，超出国外的质量。

我们补剂品赏的科普文章就是非常出色的。

4.尊重知识本身，不要盲从形体出众者所说之言。

在你进行了2~3年训练后（尤其在经常参加一些训练营后），这句话会让你感触颇深。

5.形体基础和力量水平打牢固，不要去纠结一些不符合你现在处境的问题。

在新手期，获得块面的增加和匹配的力量，是你最值得注意做的事情。

埋头踏踏实实学习知识。

网络上国外的健身图片，要学会知道照骗和健身模特行业的潜规则（ps修片，拍摄光线，模特本身的体脂不是长期正常手段保持的）。

补剂品赏女子成员：Kycilia.2018

1.作为新人，有一款可以帮你计算热量的手机软件是非常好的。

在这儿为大家推荐 FatSecret 和 薄荷 这两款软件。

身为训练者，FatSercet在功能上的专注、全面以及界面让我更加喜欢。

缺点是它的食品热量查询库内的食材没有薄荷的多。但也未必不是好事。

解决方法：但是像我这样的强迫症用户，会把日常吃的自然食物在国内的官方营养书籍上查了热量，然后手动添加到FatSecret 里。反正健身的话，经常吃的食材也不是那么~~~多。

在完成了食物热量的数据添加后，你将会得到一个非常不错的全面的热量计算工具，同时它可以记录你的运动支出，日常生活活动的热量支出

配上我们马上要写的一篇操作文章，看了它之后，算出来自己所需要的热量，设定目标数字，就有了不错的数据保证。不怕每天的误差错的太多。

如果选择使用薄荷这款软件的时候，请一定一定要记住：不要看它其他的什么内容（尤其它推荐的摄入热量，它的营养文章之类的不要去看，当成浮云）！

只使用它的热量记录功能就ok了！记得！

当然，你也可以选择用手写的笔记本记录你每餐吃多少热量，训练大概支出了多少热量。

这样的好处是万一哪天软件停止运营了，你还可以有可循的实物记录。

当你在健身的路上，你会遇到一些人，他会和你说，他从来不计算热量，理由各种各样。

我的建议是：如果你是新人，不要管其他人。

继续执行你的热量记录就好了，按照热量给出的参考空间就ok。不记录的那位也许训练得很好。

但是你记住，你去计算热量，至少不会让你离每天的目标走得太偏。

同时也有很多训练者训练年限很久，照样每天在计算热量。

6届奥赛健美冠军多里安.耶兹也是其中之一。

在这件事情上，没有对错。站在新人的角度和保守起见的立场，我推荐的是继续保持记录热量。

那如果以后你的方向是力量举爱好者的话，也许会稍微宽松些。

但这里，只是说你在减脂增肌时的新手阶段，还是去记录热量比较好。

2.买一个你看着喜欢的、偏差不大的食品秤。

在你新手期间，或者对于强迫症的训练者，把每一份食材（碳水，蛋白质食物，蔬菜，水果）用食品秤称一下，是最放心的。

确保自己是按着需求进度走的。

在一段时间的熟悉后，你会熟练地用眼睛和感知估算自己的食物有多少热量。

补剂品赏男子成员：宫城.2018

除了自己要懂最基本的营养知识，还有训练。

看着满网各种所谓技巧，各种打造夸张至极的部位的标题，就算你是门外汉，有点智商的你也明知那是浮夸的缺章，但也只剩下无措彷徨。

健身房里除了极个别的教练良心专注，多数都是混日子做业绩的人，你只是他们的提款机，没准会像我以前一样，跑1小时，练1小时，再跑1小时，还觉得自己老厉害了。

各种解剖营养书籍也买来了，翻得有一阵没一阵，可能以为把书买来了，知识就是自己的了。虽然你也知道并非如此。

你缺少有一位中正的老师，带你上一堂从0开始的增肌课。

从各个角度用大白话告知你基础理论和背后的原理。

如果你想从一开始就少走弯路，接受尽可能完整的系统训练知识，不过不用担心，我们会在更新完营养知识的文章后，更新关于训练的内容。

知道这些原理，你就不会被那些文章浪费时间。国内有许多很久就健身的朋友，就是因为他们健身时也是看那些内容，浪费了大量的宝贵时间，走了许许多多的弯路。

现在健身的朋友们，真的好幸福。

补剂品赏男子成员：从一.2018

如果当时就有补剂品赏这样的一个团队，

给我这么一个学习的地方，

我可以少走好多被误导的弯路，节省至少3年！

我根本可以不瞎跑个1小时，白费力气损耗膝盖。

器械座位的高低，握距，没有教练我也清清楚楚。

没有什么几个动作打造我宽厚的肩膀，

没有什么几个动作打造饱满的胸肌。

有个踏踏实实学习知识的地方。

告诉我原理，告诉我真相。

曾经我没遇到。

用了几年的时间，我们把它做出来了。

献给初次健身减肥的你，

献给初次健身增肌的你，

还有需要从各种浮夸信息的苦海中脱离，

获得一处宁静修习的你。

网络上的文章里有许多不讲科学，

纯粹靠YY的训练幻想小说。

依然要做一个正常的自媒体。

把网络当做一种渠道工具，

把内容做成一种负责任的传播。

而不是外行人喜欢看什么，

我们就写什么东西骗他们骗自己。

不仅仅只为了眼球写东西，

更要考虑写的东西有没有让花时间阅读的读者受益。

想要科学，系统，从底层学习塑形瘦身，

就跟住补剂品赏的更新吧~