看看人家43岁的吴京的身材，为了拍战狼2运动甩脂30斤

影片中，演员们激烈打斗时暴露出一身泵感十足的肌肉也让观众们大饱眼福。出演《战狼2》吴京练出一身腱子肉，几个月的时间减肥30斤，把体脂降8%。如此大的变化，想必吴京为此吃了不少苦。这几个月都经历了些什么？！

一，体脂8%是一种什么

体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。

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二，饮食原则

吴京表示，为了八块腹肌，戒掉了一切甜食、饮料，一直坚持着少油少盐的饮食原则每天只吃鸡胸肉喝奶昔，即使一天吃五顿，也不会长胖。此外，吴京坚持每天跑步。一天8公里，是吴京从小进入北京武术队开始就养成的习惯。

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三，合理运动

当然减脂也不能只跑步而忽视了力量训练，无氧和有氧结合才能更有效的实现减脂。吴京坚持每天600个卷腹。并且为了防止肌肉流失，坚持抽时间去练器械。不用开工的时候吴京喜欢做有氧运动，如跑步、散步，“出一身汗后，皮肤就会排毒，新陈代谢就会更好。”据了解，散步与跑步是最简单易行的运动方法，“步主筋，步则筋舒而四肢健”;饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”;闲暇“散步所以养其神”;睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。

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