减脂增肌中那些不错的高级补剂

对减脂增肌有帮助的高级补剂。

市面上各式各样的运动补剂琳琅满目哪些才是真正有用的呢？

1. 肌酸

肌酸是一种天然存在于肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也有。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由人体合成。补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸0.06克/千克体重/每天，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

2. 乳清蛋白粉

蛋白质是肌肉生长的基础，健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成，蛋白粉简单方便受到大众喜爱。

3. 谷氨酰胺

谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用，因为它是提供氮的原料物质，能把氮运输到体内各个有需要的部位。谷氨酰胺也是能量来源，当通过饮食或服用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。

4. 支链氨基酸BCAA

众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称，能有效防止肌肉分解、促进肌肉生长。

5. 氮泵

氮泵是包含了咖啡因、氨基酸、等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等，一般训练前水服。

如果你训练量很大的目标是增肌同时想要精瘦，那这个时候氨基酸补充剂能够助理一臂之力。
今天我们主要介绍下BCAA与肌酸。

BCAA的种类：即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸

氨基酸有必需氨基酸分类下的支链氨基酸，即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，支链氨基酸和肌肉的关系很巧妙，亮氨酸的作用是直接告诉肌肉增强信号途径促进增肌，而支链氨基酸能有效减缓肌蛋百分解速度，支链氨基酸和亮氨酸就是这样双管齐下来维持肌肉生长平衡的。

什么比例的支链氨基酸最好？

建议亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸三者比例2：1：1

最标准的比例现在是没有结论的，我们可以参照乳清蛋白的比例，

乳清蛋白的比例也是2：1：1

乳清蛋白是大自然创造出最有用的蛋白质，他是你一出生吃到的第一种蛋白质，他能让你茁壮成长，母乳的摄入让你在快速成长的同时也增加了很多肌肉。

必需氨基酸一共有九种，之所以是必需是因为我们身体无法合成这九种氨基酸只能从食物摄取，支链氨基酸三种加其他六种必需氨基酸，可以让你在减脂的同时有效维持肌蛋白质良性平衡，能让你在减脂的同时让肌肉补充必需氨基酸，让亮氨酸刺激增肌。

神奇的HMB

HMB是氨基酸中亮氨酸的代谢物，肌肉中有足量亮氨酸时会告诉肌肉是时候合成蛋白质了，此时亮氨酸分解代谢成为HMB（全称β-羟基-甲基丁酸钙）

HMB也会告诉肌肉别再分解肌肉蛋白了，研究证明HMB是非常有利于增肌的补充剂，所以在训练量比较大的情况下效果会比较好。

HMB：1.5—3克/每天

另外一种很有效氨基酸是肌酸。

肌肉和神经细胞的能量来源-肌酸

想要提升力量和增肌，肌酸是最宝贵的氨基酸代谢产物。

肌酸：0.06克/千克体重/每天

肌酸是三种氨基酸的代谢物可以在体内自然合成也可以在其他肉类中摄取，每天补充肌酸超过3克那肌肉会产生更多肌酸，因为这样才能在力量训练的时候有足够的能量，提高肌肉中的肌酸水平，可以在训练的时候提高重复次数，重复次数多意味着训练量变大，有了量的累积增肌效果更好。

每种运动补剂的背后都离不开刻苦的训练，补剂不应被神话，健身路上持续行动才是重点。