知俏：胖是“吃”出来的，8类易胖食物，多吃一口，都会让你长肉！

大部分胖子都有一个共同的问题——营养过剩。

摄入的能量过多，导致了肉肉疯长，从这个意义上来说，胖真的是自己一口一口“吃”出来的。

有一个悲伤的事实

好吃的长胖

不长胖的不好吃

我们总想吃的健康些

但总经不住美食的诱惑

今天俏俏就给大家盘点一下，都有哪些上了减肥黑名单的食物？

第一位：油炸食物

代表：薯条、锅包肉、炸鸡腿、炸鸡排......

任何食物，只要经过了油炸，热量都至少提高30%。

1.含癌物质

淀粉类食物在高温（超过120℃）油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能致癌物。

2.导致肥胖或一些相关疾病

油炸食品所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

3.破坏维生素，导致蛋白质变性

第二位：腌制食物

代表：咸菜、辣白菜、酸豆角、辣萝卜......

1.导致高血压、肾负担过重

这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用会导致肾负担过重，发生高血压的风险增高。

2.导致鼻咽癌

这类食物在腌制的过程中会产生大量的致癌物质——亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。

3.损害胃肠道粘膜，导致胃肠炎和溃疡

由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

第三位：重加工肉类

代表：腊肉、腊肠、肉松、香肠、火腿......

1.增加致癌风险

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。

2.加重肝脏负担

由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

3.损害肾功能

这类食物大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

第四位：膨化食品

代表：薯片、虾条、方便面......

1.导致高血压，增加肾脏负担

这类食物为了调味，往往盐分很高，易增加肾脏负担。

2.导致心血管疾病

这些食物都用油炸过，油炸后可减去面中水分，能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬功夫化，易导致脑溢血、心脏病等。

第五位：烧烤类食物

代表：各种烤串、烤鱼、烤鸡翅、烤蔬菜......

1.含致癌物质

由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在火上高温加热，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。

2.加重肾脏、肝脏负担

肉在烧烤加热的过程中，会导致蛋白质炭化变性。

第六位：罐头食品

代表：各类罐头水果、罐头鱼、罐头豆类......

1.损失维生素、使蛋白质变性

由于罐头的特殊加工工艺，在过程中会导致维生素的损失，而且会加入一些食品添加剂，让食物看上去很美味，也不失口感。

2.热量过多，营养成分低

罐头的营养成分在加工过程中流失，远远不及新鲜的食材。

第七位：汽水类饮料

代表：可乐、雪碧、美年达、七喜......

1.影响钙质的流失，导致龋齿和骨质疏松

碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。

2.含糖过高，并且毫无营养

这类饮料的成分大多是糖浆、二氧化碳和水，不仅对身体没有任何营养，还会增加饱腹感，影响正常用餐。

第八位：甜品类食品

代表：冰淇淋、蛋挞、泡芙、布丁、蛋糕......

1.导致肥胖

这类食物含较高的奶油，热量高，易发胖。

2.影响正餐

含糖过量，降低食欲，影响正常饮食。

看完这些，你还觉得随便吃只是长胖那么简单吗？

减肥小技巧：

饮食尽量少油、少糖、少盐、戒烟、控酒；饭前一杯水，吃饭时放慢进餐速度；平时减少高热量食品的摄入；饭后出去散散步。

为了小仙女们都能秀出好身材，上面这些高热量食物一定要少吃哦！