长期低头玩手机引起颈椎后突起怎么办？

简单3步教你矫正影响美观的“颈椎大包”

颈椎大包俗称“富贵包”多数是由于不良的姿势造成的，比如长期低头玩手机，长期有伸头低头的习惯等。下面教大家几个简单的动作，矫正你的“颈椎大包”。

1、颈部的反曲运动

目视前方，牙齿轻微咬住，然后把脖子往后缩，后缩到极限，有点像挤双下巴的感觉，这个时候脖子会非常的紧张，我们保持这个动作1分钟，完成3-4组。

2、猫式仰头

用双手和膝盖支撑住地面，然后把背部完全的拱起来，拱到最大弧度，保持拱起的动作，再把头仰起来，这个时候你会发现仰头很困难，在这个仰头困难的角度上坚持1分钟，做3-4组。

3、飞燕冲天

手心往外转同时把手往后伸，同时把肩胛骨往后夹紧，保持这个动作，然后牙齿轻微咬住，并仰头到极限，这时你会发现整个背部都紧张到一块了，用力挤压，保持1分钟，做3-4组。

用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头古时候叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治（像现在市面上有卖的专门的慢回弹压力记忆枕就不错，有着很好的减压特性，大家可以尝试一下，）；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。（夏天到了，家里面肯定都要铺凉席，选择合适的凉席也能一定程度上避免疾病的发生）

颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服（男性还好，有些爱美的女同胞们冬天穿低领的衣服又不围围巾是很不合理的，虽然很时髦，但不利于健康）；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。（切忌贪凉，大夏天的，从户外进入室内，人都热得满头大汗，有些人喜欢把那个空调扇叶扮下来冲着自己吹，刚开始很惬意，时间一长忘了，就吹出毛病了）

姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会引发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。（一定要养成好习惯，自己改不过来回家教孩子改）

避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前（曾经看过一个日本小发明，是个专门针对地铁上睡觉的设计，很有趣，其实很简单，就是在头盔上连一条15公分长的锁链，末尾接着一个大大的吸盘，上车后把头盔吸在玻璃上就可以放心大胆的睡了）；体育比赛时更要避免颈椎损伤（很多对抗性比赛比如篮球，橄榄球，就有很大损伤风险，运动时一定要注意）；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。