做1个动作，十病九除，百病不侵

贴 墙 蹲

贴墙蹲是一个动作简单而又效果显著的方法，主要有以下几大功效：

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可以强肾，是一种健身养生的好方法

可以辅助治疗男科和妇科疾病

可以改善失眠多梦

可以预防肠胃系统疾病

可以有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂

可以辅助治疗伏案、手机、电脑一族的颈椎腰椎疾病

动 作 要 领

1. 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。

2. 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲，再双臂抱住下蹲的双腿。

3. 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。

4. 重复第一次下蹲的动作。

注 意 事 项

❍ 这个动作看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足的人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

❍ 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

❍ 做这个动作时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

❍ 下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。

❍ 但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

贴墙蹲也是反序运动的一种。什么是反序运动？像平常的跑步、慢走、做操，属于正常的运动；而像往后倒着走的这种，就叫做反序运动。

贴墙蹲这个反序运动，可以打通任督二脉、强健神经系统，让我们身体机能更强健！