如何满足孕妇的营养需求

孕妇的健康与否对胎儿的孕育起到了决定性的作用，接下来小编带你们来了解下孕妇妊娠期的特点已经妊娠期的营养需要（此文有点长，不过为了宝妈和胎儿的健康，务必请认真看完）。

一、妊娠期的生理特点

1、血液：妊娠期血浆容积增加45%-50%，红细胞数增加15%-20%，使血液相对稀释，会导致生理性贫血；

2、肾脏：为了排出胎儿和母体代谢产生的含氮或其他废物，导致肾脏负担加重，肾小球滤过率增加，肾小管的吸收能力又不能想对增高，导致部分妊娠期妇女尿中葡萄糖、，氨基酸，水溶性维生素的排出量增加，所以尿中葡萄糖排出量的 增加与血糖可能没有直接关系，尤其是餐后15分钟血糖升高；

3、消化系统：由于妊娠期高水平雌性激素的影响，孕妇易患牙龈炎和牙龈出血，并且由于消化系统在妊娠期间的部分改变会增加钙、铁、叶酸和维生素B12的吸收；

4、体重：妊娠期母体的体重发生明显的变化，平均增重12kg，具体正常增重范围请参照下表。

二、妊娠期的营养需要

1、能量：中国营养学会建议妊娠期膳食能量推荐摄入量为：孕中晚期在非孕妇女能量推荐摄入量的基础上每日增加200kcal，一般建议根据体重的增减进行调整；

2、蛋白质：中国营养学会建议孕妇蛋白质推荐摄入量为孕早、中、晚三期分别增加5g、15g、20g；

3、矿物质：

钙：中国营养学会建议妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为：孕早期：800mg、孕中期：1000mg、孕晚期1200mg。

铁：中国营养学会建议妊娠期铁的适宜摄入量为：孕早期15mg/天，孕中期25mg/天，孕晚期35mg/天。

锌：中国营养学会建议妊娠期膳食锌的推荐摄入量为：孕早期11.5mg/天，孕中/后期：16.5mg/天。

碘：中国营养学会建议妊娠期膳食碘的推荐摄入量为：比妊娠前增加50ug/天，为200ug/天；

4、维生素

维生素A：大剂量的维生素A可能导致自发性流产和胎儿先天畸形，故中国营养学会及世界卫生组织建议孕妇通过摄入含类胡萝卜素的食物来补充维生素A，中国营养学会建议妊娠期维生素A的推荐摄入量为：800ugER/天。

维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和钙在骨骼中的沉积，缺乏维生素D与孕妇骨质软化症及新生儿低钙血症和手足抽搐有关。中国营养学会建议妊娠早期维生素D的推荐摄入量与非孕期妇女相同，为5ug/天，孕中、晚期为10ug/天。

B族维生素：

维生素B1，维生素B1与能量代谢有关，缺乏可导致新生儿脚气病，中国营养学会建议妊娠期妇女维生素B1的推荐摄入量为1.5mg/天

维生素B2：妊娠期维生素B2缺乏与胎儿生长迟缓，缺铁性贫血有关，中国营养学会建议妊娠期妇女维生素B2的推荐摄入量为1.7mg/天

叶酸：叶酸缺乏与新生儿神经管畸形的发生有关，中国营养学会建议妊娠期妇女叶酸的推荐摄入量为：600ugDFE/天。

​三、妊娠期的合理膳食原则

1、妊娠早期饮食注意以下几点：

1）选择清淡、易消化、增食欲的食物，不偏食

2）少食多餐，保证正常的进食量

3）早孕反应在晨起和饭后最为明显，可以在起床前吃些水分少的，含碳水化合物丰富的食物

4）建议每日服用叶酸和维生素B12，以预防神经管畸形的发生

2、妊娠中晚期的合理膳食（要求膳食应尽可能包括以下各类食品并保证一定数量）

1）谷类：每天350-450g，为能量的主要来源并提供蛋白质及B族维生素

2）豆类及豆制品每天50-100g

3）肉、禽、鱼等动物性食品每天50-150g ，鸡蛋每天1-2个

4）鲜奶每天250-500ml

5）蔬菜每天400-500g，水果每天100-200g

6）烹调植物油每天15-20g，盐、糖适量。

最后祝愿每位妈妈都生下健康的宝宝。