体重不过百不代表身材好！3个方法降低体脂率，练出女神的好身材

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如今的女孩开始明白了，体重不过百并不代表拥有好身材，马甲线、翘臀才是好身材的典型代表。

试问一下，一个体重80多斤的纤瘦女孩，没有一点身材曲线，而另一个是体重120斤拥有马甲线、翘臀的女孩，男孩更喜欢哪个呢？我们来看看照片：

第一张图片是体重过分低的女生，瘦得骨头都出来了，这样的女孩有吸引力吗？

第二张图片是坚持健身撸铁，肌肉量比较高的女孩，体重超过了120斤，但是身材曲线紧致，翘臀是很明显的。

照片一出来，90%的人都会选择后者。

从上面的对比我们可以知道，体重不是好身材的标准，而体脂率、肌肉量才是打造好身材的关键。女孩子不要一昧的追求二位数体重，你需要的是好看的身材曲线。一般女孩的体脂率在24%以下为标准，而肌肉量越高的女孩，马甲线翘臀身材更容易光顾你。

随着年纪渐长，我们身体的肌肉也会逐渐流失。而力量训练是留住肌肉，提高骨骼密度，保持好身材跟年轻状态的关键。女孩不要害怕力量训练，力量训练带来的好处是多种多样的。比如：

1、力量训练可以提高身体代谢率，降低肥胖的几率，不易发胖，保持一个好身材。

2、力量训练可以让你提高免疫力，皮肤保持弹性跟饱满状态。

3、力量训练可以让你提高力量，身体爆发力提高，手提重物毫无压力。

4、力量训练可以让你肌肉量提高，从而保护骨骼跟器官，让身体保持年轻的状态跟活力。

那么，肥胖的女孩如何降低体脂率，提高肌肉量呢？

1、有氧运动不可少

体脂率超过标准的人，可以进行适当的有氧运动，比如慢跑、跳舞、有氧操、打球等项目进行训练。每周累计运动时间在3-4小时左右，也就是每天分配30-40分钟为宜。

2、力量训练不能忽略

力量训练可以从复合动作深蹲、箭步蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、推举等动作入手，你也可以买一副哑铃，在家进行负重训练。

有一定基础的人，可以分肌群训练，每个肌群选择3-4个动作，每次训练安排2个肌群，训练后的第二天安排其他肌群训练。每次训练后目标肌群需要休息48-72小时。

3、饮食要均衡

管住嘴你才能避免发胖，那么多吃一些健康、少加工的蔬果、粗粮，少吃精细加工的碳水、油炸食物、甜品。三餐以三分肉七分菜为原则，碳水主食减半，选择低脂肪的瘦肉或者鱼肉，蔬果以高纤维、低热量为主，比如西兰花、黄瓜、冬瓜、番茄、橙子、西柚等食材，有助于肠胃的蠕动，加快身体代谢，让肠胃减轻负担。