像知名男模一样生活30天是一种怎么样的体验？

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和知名模特一样饮食和健身的话，会怎么样呢？

很多人都想过这个问题，想象中自然是条靓盘顺八块腹肌从此走上人生巅峰，然后，这个计划就胎死腹中了。

美国有位小哥照搬了模特Nyle的日常健身饮食，身体力行的告诉了我们结果。

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Nyle Dimarco是全世界最知名的男模特之一，营业状态下的他就是行走的荷尔蒙。

他的身材是这样

这样

以及这样

企图复制Nyle的锻炼计划的小哥名叫Spencer，是个身材比普通人好那么一丢丢的健身爱好者。

与Nyle不同，他“需要273尝试才能拍出自己满意的照片”。

Spencer作为一个很关注身体形象的人，他发现世俗对男性身材的定义非常单一。而媒体们所宣扬的这种充满幻想的身体和生活方式，并不适合每一个人。

结果就是，人们过分执着于理想的身材，给了自己和外界很大的压力。

是否只要对自己足够严格，就能拥有理想的身材呢？

Spencer联系到Nyle，要像他一样训练30天。他希望通过这个挑战，为那些为身材苦苦挣扎的人们提供一下参考和帮助。

他有过大概三年的健身基础，身材比起大多数人已经好上很多了，尽管这样这次挑战也是充满艰辛，但是从结果来看，Nyle的计划对他来说是有效的。

Nyle每周锻炼四天，每天都有针对他身体中某个特定肌群的新项目。

而Spencer每天都会锻炼。所以对他来说，一周有三天休息是很有趣的变化，同时他也担心训练次数的减少会影响到锻炼的结果。

但是Nyle的训练强度比他大多了，这让他狠狠的吃了苦头。他觉得自己就像个健身小白，因为Nyle的锻炼包括很多他不做的项目。

在锻炼开始的第一周，Spencer全身酸痛，连打个鸡蛋都在手抖，穿个衣服都像上刑。

这让他对去健身房产生了抵触感，但是，当他从健身房出来，感到自己又变强了，又会感到十分满足。

在挑战的第四天，Nyle和他一起锻炼，最后他们一起做了平板支撑。

前30秒还很轻松，但是后面就开始艰难起来了。到了第二分钟，Spencer的手臂开始颤抖，而Nyle甚至还没流汗。

Nyle游刃有余的姿态激起了Spencer的胜负欲。他很难不把自己和Nyle做比较，尽管知道Nyle已经有了多年的健身经历，无法作比。

在挑战的第16天，Spencer惊喜的发现最喜欢的衬衫变得有些紧，这意味着他在短短半个月变得更强壮了。

Spencer也不是完全严格遵守Nyle的训练计划。比如他不喜欢跑步，但是Nyle的计划有很大一部分是在跑步，于是他把跑步替换成登山机以达到相同的效果。

毕竟，如果要长期坚持自己不喜欢的项目，是一件非常痛苦的事情。

他用手机上的APP记录自己的锻炼结果和身体变化，看到自己的数据向好的一面变化是一件非常振奋的事情。

Nyle的计划自然不止运动，还包括饮食计划。他日常吃五顿，三顿大餐（早中晚），两顿零食。

早餐时是六个鸡蛋和一杯燕麦片，他还习惯于每天喝两次蛋白质奶昔。

这对于Spencer来说分量过大，于是他分两次吃掉，分别在早锻炼前后。如果一次性吃完，相信他的胃会裂开。

午餐特别简单，仅包含肉类和蔬菜，几乎没有碳水。晚餐也是相似的搭配。

Nyle的午后小甜点包括三根奶酪、少量坚果和一个苹果，这些零食给他补充了一些额外的蛋白质和碳水。

如果晚上饿了，他可以吃一顿夜宵，一杯脱脂酸奶或半杯燕麦片，加一点肉桂粉或蜂蜜。

Spencer和Nyle一致认为，偶尔的欺骗餐是被允许的，奖励自己很有必要。

因为Spencer也尝试过健身餐，所以对这个饮食计划适应良好。他只是有些担心到挑战结束，他会失去好多体重和肌肉，以为这份计划含较少的碳水和卡路里。

毕竟两人的身体不同，谁也不知道这样吃会引发怎样的化学效果。

事实证明Spencer的担心完全是多余的。

一个月后，挑战的结果十分明显。Spencer的体脂率从13.8%降到了11.2%，肉眼可见身体变结实了。浑身的肌肉排布更整齐，腹肌更明显了。

他表示这是他做过的最实用的健身项目，他得到了确切的计划，要做的只是投入其中实现它，结果也证明了他的成功。

为了庆祝自己长期的坚持和成功，Spencer决定尝试一些从未做过的事—

他决定做200个俯卧撑和200个引体向上。

他将内容分为40组，每组5个，每组中间休息45秒。

他花了一个多小时完成了这个挑战，虽然做的筋疲力尽，但是谁能想到，三年前他连一个都做不起来呢，而一个月前，他也不可能做完200个。

他为自己能完成曾经从未想过的事情而感到自豪。

那么回到最初的问题，是否要执念于理想的身体，并去完成它呢？

每当Spencer照镜子时，看到自己身体的变化，他感到很满足。后来他不得不质疑，他的满足感是基于自己的身体正在趋近“世俗所宣扬的理想的身体”。

经过一通思考，他觉得事情并不是这样。

他的身体的变化证明了他的努力，他有能力做到了以前不敢想的事情。他感到满足的是，“改变”带给他的掌控感、游刃有余的感觉。

通俗来说，就是他觉得自己变强了。

Spencer给出了他的答案—

不是一味的追求好身材，而是改变生活方式。健身给他带来的，是心灵上的富裕。

没人会经过一个月的锻炼，就看起来像个模特，所有的自卑不满丧气焦虑迎刃而解。外形只是自身价值很小的一部分，健身为他带来的，远远不止这些。