比腹肌显现更重要的是核心训练,4个动作,使腰部更健康

文 / 凌晨健身
2019-12-13 08:08

说到健身,对腰部和腹部进行锻炼尤为重要。它会对脊椎起到一定的保护作用。人体核心肌群起到的主要作用就是保护脊椎稳定,而核心肌群主要包含腹横肌到下背肌这些区域,核心肌群是由竖脊肌、腹斜肌、下背肌和腹直肌等肌肉群体共同组成的,只听它的名字也明白它是所有肌肉的核心区域,也就是最重要的区域。

既然核心肌群这么重要,那么它的作用又是什么呢?简单的说起来,它能够连接人体的上肢和下肢,并且能够起到保护脊椎的作用。在平常的活动中,也能对人体的稳定起到一定作用,还有保持平衡的作用。那在运动当中,它的作用更为重要,如果你也参与健身,就一定会经常用到稳定性,保持重心这些词语,它们都是取决于你的核心肌肉群体。

那么对核心进行训练,让它的能力得到提高,有什么样的好处呢?如果经常进行俯身性动作的核心训练,能够让背部弯曲的情况得到大幅度的改善。如果进行侧支撑类型的训练动作,可以有效的避免核心部位两边的肌力不均匀引起的脊椎弯曲。如果进行转体类型的锻炼,可以使腹内斜肌和腹外斜肌更加稳定,因此避免让脊椎出现歪斜的情况。

话说到此,我们今天要讲什么应该很清楚了吧?今天要说到的就是告诉大家,应该怎样做才能够增强核心。如果你的核心足够稳定,即使你的腹肌不是那么的明显,也会让你的腰部键康于常人,会让你的身板更加挺拔。当然,如果训练进行的比较合适,也会在一定程度上刺激到腹肌,从而让块状腹肌展现的更明显,因为关于核心训练,全程都是需要整个腹部进行参与的,无论是收紧还是发力。

动作一:平板动态支撑

动态平板支撑是平板支撑的一个动态动作,采用俯卧的姿势,俯卧在瑜伽垫上面。双臂自然的置于肩膀下方,伸直,垂直地面。双腿蹬直,分开一点距离,脚尖撑在地面上。双臂的小臂轮流在地面上撑住身体,再转换为手掌撑地,双臂轮流这样进行。

动作二:俯卧开合腿

依然是采用俯卧的姿势,双臂还是自然的置于肩膀的下方位置,垂直于地面,并且要伸直。双腿还是伸直并拢,用脚尖接触地面。身体尽可能的保持在一个斜面上,然后双腿向两侧跳开,跳开之后,依然用脚尖撑地,然后再跳起来,回到双腿并拢,脚尖撑地的姿势,重复进行。

动作三:跪姿臂屈伸

跪姿臂屈伸采用跪姿,双腿弯曲并拢,用膝盖着地,大腿和小腿大概呈90度。双臂置于肩膀下方伸直,双手在胸前位置互相叠放,然后身体下压,手臂弯曲,让胸部接近于地面,但不接触地面。之后再伸直手臂,将身体撑起,这样重复进行。

动作四:支撑转体

支撑转体还是采用俯卧的姿势,趴在瑜伽垫上面,双臂弯曲,让大臂垂直地面,小臂贴于地面上方。两只小臂横向前后排列,放于面前。双腿伸直,用脚尖蹬住地面,身体其他部位尽可能保持呈一条线。然后抬起左侧的手臂,同时向左侧转身,向上方伸直手臂,让手臂垂直于地面,但脚的位置是不做改变的。然后收回手臂,回到原来的姿势,再向右侧转身,向上方伸直右臂,使右臂垂直地面,双臂这样轮流交换进行。

能够锻炼到核心位置的动作大多数都是俯卧的动作,不要再过于着急没有腹肌,先把核心练到位,那么在你进行腹肌训练的时候会让后腰先有疲劳感的情况大幅降低,这样也能够让你更好的感受到腹部肌肉的发力感。只要愿意付出时间,付出劳动,腹肌一定会显现。对核心进行锻炼,比腹肌显现更重要,4个动作,让你的腰部更健康.

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