女子健身: 打造性感美腿的6个秘诀

文 / 健身派
2017-07-08 10:12

羡慕名模们高挑笔直的身材,多想要自己的双腿也能这么美丽!性感美腿是每个女人渴望拥有的。但是很多女性多半属于下半身较容易肥胖的基因,要瘦腿更是困难重重。

不仅瘦腿难,而且很多错误的观念也会一直影响着你。

如果你真的想要通过努力让你的双腿变得漂亮,下面六个建议你一定要记牢。只有正确的观念和方法才能帮助到你。

1.设定可达成目标。

一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至於哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。

2.改变饮食习惯。

多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子,可以防止腿部浮肿,西瓜、红豆则有助於消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果,并避免高热量、高油脂的食物,另外,甜食也要尽量克制,高糖分会让代谢变缓慢,更容易囤积脂肪在下半身。

3.有氧运动瘦全身

同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

提示:红豆有利身体去水肿,并代谢掉下半身脂肪,对瘦腿有帮助。

4.重量训练增基代。

有氧运动可以帮助身体体脂肪降低,但是也要身体肌肉量增加,才可以提升身体的基础代谢率,让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。

5.下半身阻力练习。

即使没有局部的减肥,但是你可以通过锻炼腿部肌肉让你的腿部越来越紧实,不在松垮,线条越来越漂亮,你可以做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可以帮助训练腿部肌肉组织,每周至少两次。

6.睡眠充足也很重要。

每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖。

跟从以上6种步骤,循序渐进地进行瘦腿计划之余,还要记得保持耐心与毅力,腿要瘦下来不是一朝一夕能达成的,至少都要三个月以上才能看出明显效果,所以持之以恒,每天写下饮食与运动记录也是激励自己继续加油的方法。