无器械徒手健身训练,减轻你的体重,男女共用效果明显

文 / 暮光健身
2019-12-12 02:10

进行运动多半是为了减肥,而且只要进行运动就会有脂肪的燃烧。所以,不管你是经常健身,还是说偶尔健身,只要参与运动,身材一般不会太差。换个方面来说,如果你的朋友是有进行运动的好习惯,并且能够坚持,那么也可以说他是一个比较有毅力,自我控制能力比较好的人。这种意志力会让他能够做到对饮食上比较在意,相对身体更健康,也能够保证正常的作息,睡眠质量更好。其实运动与不错的习惯是有关系的,可以说是相辅相成的。

而在进行训练当中,会对身体的很多部位进行训练。但如果想让脂肪燃烧更快,减肥的效果更明显,当然是选择对腿部进行训练。腿部的训练不仅能够让脂肪快速的燃烧,还能够增加肌肉的含量,因为腿部是人体最大的肌群,所以各种效果也会更加明显。

对于训练方法来说,不论你选择什么样的方式,是选择用大器械或者是小器械,或者说进行徒手运动,不论你是选择臀推类的动作,或者是踢腿的动作,只要你进行规律的坚持的训练,都能够让你的体重在一定程度上下降,同时能够对身体进行一个好的塑形。

腿部练的好,会让腿部线条看起来更加优美,也会对你的身体健康有很多好处,让你的腿部更有力量,让你不会因为年龄的增长让腿部力量越来越薄弱。所以,我们今天要介绍一组专门针对于腿部的训练动作,不需要器械辅助,还能够燃烧掉更多的脂肪,以此来达到减肥和瘦腿的目的。

动作一:原地小跑

原地小跑这个动作非常简单,像平时跑步一样,但是也要尽量的按照标准动作去做。跑的时候,双腿都要抬离地面,不要粘连地面,不愿抬起或者太低。同时,双手要跟着脚步进行自然的摆动,幅度不能太大,动作要连贯流畅,不要磕磕绊绊。

动作二:蹲跳

蹲跳这个动作,需要保持站立的姿势,而不是蹲下的姿势。首先站立,双腿伸直并拢,然后向下蹲,让臀部下移,身子前倾,角度小于90度。双臂做一个起跳的姿势,向后甩。然后起身向上跳,同时双臂向头部上方伸直。双腿要伸直,双脚离开地面。回到地面的时候,继续借助惯性做起跳的动作,继续向上跳。

动作三:侧弓步

侧弓步的动作依然要首先选择一个站立的姿势,上身挺直,腰部和背部也要挺直,腹部收紧,双手弯曲,用手掌放在腰部位置。然后,向左迈出一条腿,迈出的同时,腿部弯曲,让大腿与小腿的角度为90度。同时,身体向前倾,另一条腿伸直,脚掌不要离开地面。然后,收回迈出的腿,回到站立的姿势,再向另一侧迈出一条腿,重复刚才的动作。

动作四:收腹跳

这个动作还是从站立位置开始,双脚分开一定的距离站立,双腿微微弯曲,上身向前微微倾斜,腹部要收紧。手臂依然是向后甩,做一个起跳的姿势。用力向上跳起,手臂随着跳跃的动作甩到前面,双脚离开地面,能跳多高就跳多高。恢复到地面位置之后,继续把双臂向后甩,做起跳的动作。

动作五:原地箭步蹲

原地箭步蹲的动作也是相对简单的,也是身体挺直站直。向前迈出一条腿,上半身保持稳定,双手放在腰部位置,然后身体下压,让前腿弯曲成90度,后腿弯曲,膝盖碰地,脚尖不要离开地面,然后挺身站起,重复这个动作。

这几个动作都是比较简单的,包括我们平时运动都能接触到的,也能对腿部形成良好的刺激。能够让腿部比较明显的瘦下来,而且不需要利用器械的辅助,徒手就能完成。所以,要学会这5个动作,并且坚持去做,男女通用,效果也更明显。

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