医生表示：睡前5个小诀窍，这样睡5分钟等于睡6个小时

失眠的原因很大一部分来自心理和生活环境，因为越担心失眠问题，失眠就会越严重，其他则是则是因为精神压力，社会心理因素和慢性疾病引起。失眠的原因主要是大脑皮层功能障碍和负责睡眠的神经递质紊乱。

失眠最常见的表现主要有两点；

一是睡眠质量下降，睡眠时间缩短，难以入睡；

二是白天认知功能障碍，其症状是工作能力下降，易醒，健忘，白天头昏。

长期失眠不仅会影响工作和生活，更是会影响到我们的身心健康，长期焦虑烦躁会严重影响我们的日常情绪，长期失眠也会对我们身体的多种机能造成不可逆的损伤，我们必须跟失眠斗争到底，每一位自由的公民都应该拥有优质的睡眠。

然而现在生活中的人们，基本上每个人都有失眠症状，被失眠折磨的人绝不在少数。到底怎样才能摆脱失眠重新迎接安稳舒适的睡眠呢？难道要靠药物维持？

药物只能作用一时，千万不能对此产生依赖。健康无害的赶走失眠以下五招值得一试！

1、注意情绪的放松，减轻焦虑和紧张情绪，适当地让大脑的神经系统休息，避免挫折引起的心理失衡，注意控制自己的情绪，不要给自己太大的压力。在睡觉前听一些轻音乐，古典音乐和抒情钢琴曲，然后再去睡觉。

2、补充一些调节神经的营养素，类似芝宁多糖等物质，调节神经内分泌紊乱，保护神经元不受刺激，安五脏润六腑，稳态提高身体机能免疫力。

3、平时在饮食中，应以清淡和营养丰富的食物为主，睡前不宜过量进食，睡觉时不要吃辛辣刺激性食物，有吸烟和饮酒习惯的人应避免烟酒量。

4、可以在睡前喝一点温热的牛奶和一点红酒，或者芳香疗法来帮助睡觉。

5、树立良好的睡眠卫生习惯。通常情况下，你可以出去散散步，放松自己的思维，如果条件允许，可以在家里饲养小动物。