有人问我：快走的主要作用是增肌还是减肥？

快走的主要作用是增肌还是减肥？

从最终效果来说，快走的作用更倾向于直接消耗脂肪，因此快走主要作用是减脂。

只是任何运动都会刺激肌肉，让从来没有真正运动过的肌肉增长，直到能轻松支撑当前所做运动强度。所以相对来说，就算是快走这种低强度有氧运动，在运动前期肯定有增肌作用，快走中主要发力的小腿和臀部会有比较明显的变大变硬情况。

当肌肉增强到一定程度，就会逐渐减慢增长速度，因为已经足够应对当前运动量了。而快走提升运动强度的方法只有增加距离和时间这个办法，这样主要考验的是身体持续消耗能力，也就是心肺系统和肌肉耐力，肌肉增长则会基本停滞。

因此长期坚持快走，小腿会变粗一点但不会无限度变粗，体脂率会随着坚持时间的增长而逐渐下降，直到运动量和能量补充能力达到平衡点时，体脂率也会基本停止下降。

需要注意的是，在增肌和减脂这两个方面来看，快走都不是一项特别好的运动，快走真正的优点只有一个——相对来说更轻松。

快走其实就是跑步的简化版，原本可以跑得更快，但却偏偏限制自己不可以跑起来，根本就是为了不用在运动中体会气喘吁吁的痛苦。殊不知运动时的痛苦总会有相应的好处，运动中的轻松也可能要付出相应的代价。

由于快走时都是后脚跟着地，膝盖处于打直状态，膝盖周围肌肉无法很好的保护膝关节，因此长期快走对膝盖的冲击很可能比跑步更胜一筹。如果有尝试过长时间走路的人，肯定都经历过膝盖后侧肌肉酸痛的感觉，经常高强度走路，对膝盖实在是不太友好。

所以如果觉得跑步时的感觉并不是特别难受的话，还是建议去跑步吧，如果的确更喜欢快走，一定要注意控制强度，肌肉感觉酸痛了就要及时休息。