坚持波比跳有什么好处？每天10分钟，2个月后暴瘦一圈

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很多人由于自身太忙了，所以一直没有时间进行减肥运动，更别说去健身房或者是跑步了，他们总是在寻找到一种时间短，但是减肥效率高的运动。那么小编今天要推荐的就是，在家都可以做的超燃脂动作——波比跳。

波比跳，作为有氧无氧结合的燃脂动作，是一个高强度的复合动作。对于一般不爱运动的人（没有运动的基础）的人，或者体重基数（体脂率）较大的人来说，体能基础较差，基本做不到10个波比跳，就能够累死自己的。而这样高强度的动作，说明了动作的燃脂效果以及运动效果有多好。

坚持每天做波比跳的好处，你知道哪些呢？长期坚持波比跳，不仅对自身的外表有改变，就连内在的影响也是很大的！

1、波比跳能够快速提高个人的心率，快速促进身体升温，还可以加快身体的燃脂速度。

2、波比跳作为一种有氧运动，不仅可以强身健体，还能提高肺活量的同时能够加强血液流动，为心脏增强了供血能力。

3、波比跳可以燃脂的同事，减少肌肉流失，促进骨骼增长，增强骨骼密度，保护关节以及提高个人的肌肉力量。

4、波比跳可以促进血液循环的同时，提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂。

5、波比跳训练可以增强自身的活力，缓解压力和缓解个人的情绪，从而保持乐观的心态。

国外有位女生觉得波比跳有这么多的好处，跃跃欲试，所以给自己定了为期2个月的波比跳训练计划，每天坚持10分钟波比跳，2个月后我们来看看她的身材变化！

女生身材也不算胖，四肢不胖，但是拥有一点小肚腩，体型标准不走形。刚开始训练时，由于自己没有运动基础，所以连续做了10个波比跳就坚持不下来了。但是，她也没有放弃，坚持了5分钟后也才完成了30个左右，但是她还是坚持下来了。

波比跳结合了俯卧撑、深蹲以及跳跃三个动作，对于手臂以及腰腹和腿部的肌肉力量的要求还是很高的，新手一般在10分钟的波比跳时间，也才完成60-70个左右。

但是，随着训练时间的延长，她身体的体能以及心肺功能都得到了提升，波比跳的速度以及个数都提升了，而体能上升是最快的。

坚持了2个月后，女生的腹部肌肉线条都若隐若现了，腹部肌肉变得紧致结实了。不过最主要的是女生能够坚持下来，让身材有很大的变化，就连小肚子都没有了。

总结：从女生的实例中可以看到，波比跳的燃脂效果真的是非常不错的。波比跳不仅仅只是燃脂塑形，还可以提高身体的体能素质。波比跳用时短，但是燃脂效果好，是非常不错的燃脂效率动作。

波比跳这个动作，在家或者在宿舍的时候都可以进行，非常适合一些平日上班族或者是学生党。不过对于新手而言，可以适当放低次数，不适宜做太多次数以及做太快，任何运动都要量力而行之。