什么是“跑步经济性”？什么是“冲刺跑”？关于跑步9个小知识

跑步，是大众参与度最高的运动项目之一！它不仅是一项强身健体的运动，更是一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让身心受益。

然而，不少跑者因为对跑步知识了解甚少，导致在跑步时或多或少产生问题，严重的甚至发生代偿。这样得不偿失的事情应该尽量避免！因此，在跑步前，你需要先学习跑步知识。

下面就帮大家科普一波“关于跑步的9个小知识”！一起来了解一下吧~

一、跑步需要热身和恢复吗？

跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或缺。没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。

二、什么是“跑步经济性”？

跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性。

三、 压缩腿套可以帮助恢复吗？

有研究显示，压缩腿套由于能提供梯度压力，所以可以促进血液循环，达到促进恢复的目的。所以，跑完马拉松使用压缩腿套会有帮助。

四、跑鞋穿多久就应该更换了？

一般跑鞋的使用寿命是600~800 公里，超过1000公里后跑鞋的磨损通常就会比较严重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都烂了，才换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震性能会大幅下降，容易导致跑者受伤。

五、晨跑前需要吃东西预防低血糖吗？

晨跑前不一定要吃东西，即使不吃东西一般也不会发生低血糖，但建议晨跑前喝点水。

六、运动半小时后才开始消耗脂肪吗？

“运动半小时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。只要开始运动，糖和脂肪都会消耗。半小时以后脂肪的供能比例会有所增加，但增加得很有限。

七、存在局部减脂吗？

并不存在。脂肪燃烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少，你的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。锻炼哪里只能让那个部位的肌肉得到强化，而不是减去那个部位的脂肪。

八、什么是“冲刺跑”？

顾名思义，冲刺跑就是以个人最大速度进行无氧跑。冲刺跑训练的持续时间从十几秒到2分钟不等，可以重复进行多组练习，所以冲刺跑又被称为“重复跑”。冲刺跑训练与间歇时间之比为1:2 或1:3。

九、跑步对于身体最大的益处是什么？

跑步可以给健康带来多方面的益处，其中最大的益处是提高心肺功能。美国心脏学会已经将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征，由此可见心肺功能的重要性。

赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，自然规律不会因哪一个人而改变。