73岁大爷用电熨斗健身20年！自制健身神器，让整个健身圈叹服

一提起健身锻炼，很多人都觉得这是一件既花时间又花钱事情。如果把健身当做一种负担，那永远也健不好身。

只要心中有铁，哪里都是健身房。今天小编介绍的这位大爷，可谓是健身界的楷模，自制健身工具，不去健身房也能坚持健身20年。

这位健身大爷名叫闫明忠，来自长春，今年已经有73岁了。虽说从来没有去过健身房，但是健身的时长却已达20余年。

20年持之以恒的健身锻炼，让他的身体强壮健康，整个人看上去仍旧朝气蓬勃神采奕奕，肚皮上也一点褶皱也没有，手臂上的肌肉线条也十分明显，完全没有七十多岁老年人的样子。

那么没去健身房，这位大爷是怎么锻炼的呢？原来，这位大爷用电熨斗当健身工具，每天用它做前平举，一天能做2800次。

除了电熨斗，大爷家里的陈年老秤砣也派上了用场，8公斤一个，每天4组800次动作，用它练胸肌十分顺手。

为了更好的健身效果，大爷还自制了25公斤的尿素袋哑铃，独具特色，效果丝毫不比健身房的哑铃差。每天4组共40次动作，大爷的胸肌和结实的手臂，就是这样练出来的。

还有用旧衣服做成的沙袋，重30公斤。大爷每天都要用它来练拳击，一天大概会打个800拳左右。不得不说大爷这种对健身的热爱态度，是很多去健身房的人都比不上的。

这20年间，大爷的健身器材也在不断的更新中。这些健身器材虽然比不上健身房的精致，但却为大爷的健身提供了许多乐趣。

大爷表示用这些器材健身不仅强身健体，把自己的高血压高血脂治好了，还充满了乐趣。也是这些东西让他虽然没有进入过健身房，却坚持健身20年。

看完大爷这琳琅满目，有趣又实用的自制健身器材后，你还敢说自己周围没健身房，没钱买不起健身器材，而不去健身吗？对于一个热爱健身的人来说，有条件上，没有条件创造条件也要上！

最后，贴心的小编还为大家准备了几个徒手就能练的动作，在家不用任何健身器材就能练。

动作一：登山者

10-15次，做2-3组

动作解释：这不是腹肌形态训练，而主要是核心力量训练，如果你想有更好的腹肌形态，应该选择，腹肌有明显卷曲的动作。

动作二：腹侧屈

10-15次，做2-3组

动作解释：腹侧屈，这是腹肌形态训练，男士可以多练，对腹内外斜肌很有效果。

动作三：卷腹变式

10-15次，做2-3组

动作解释：卷腹变式，较大的腹肌卷曲幅度对腹肌形状塑造很有帮助，铺一张瑜伽垫即可练。

动作四：卷腹变式2

10-15次，做2-3组

动作解释：保持膝关节90度，上半身贴合地面，腹部发力卷曲向上。注意要使大腿平面尽可能靠近你的腹部，让腹肌有更大的收缩幅度。

动作五：卷腹变式3

10-15次，做2-3组

动作解释：全程脚部不能落地，如果能做到，你还可以把双手高举向空中。

纯徒手健身5式！只要你想练，哪里都是健身房！