袁姗姗40天就练出腰窝马甲线, 在家就能练的5个简单实用动作, 赶紧get!

从任圆圆到现在有腰窝马甲线的励志健身女星，袁姗姗只用了40天，因为身材变好了，袁姗姗毫不谦虚的在微博上狂发自拍，甚至还交网友如何健身，拥有她这样的马甲线这五个动作就够啦~

1、背部伸展

双腿向上呈90°抬起，双手伸直背部抬高，用手指尖去触碰双腿。

2、平躺太空步

腿部伸直，向上交叉抬起，背部稍稍抬起。

3、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。

4、V字支撑

双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。

5. 腹部轮

双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角，然后左右扭转腹部肌肉。

很简单的五个动作，在家中空地放置一块瑜伽垫就能开始做啦，赶紧动起来吧~