Tanata训练，每天坚持20分钟，燃脂效果持续24小时

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人总想着通过控制饮食来让自己瘦下来，但是很多减肥达人都表态：节食减肥不可取，容易反弹，效果不持久，还会让我们很快放弃减肥，暴饮暴食起来。

但是，很多人还是想要去尝试节食，因为节食减肥的前期，减重效果真的很好。只要你少吃、甚至不吃东西，体重就下降得很快。不过，只是注重眼前的减肥快感而不注重后果的话，很容易会让我们减肥失败！

为什么节食减肥不可取？为什么总是说节食减肥，会让我们减肥失败？

首先来了解下，什么是节食减肥？通过控制饮食的摄入，大量减少每天的热量摄入，比如说一天摄入的热量只有800大卡、600大卡，大大低于自身的基础代谢所需的热量，这就是节食减肥了。

节食减肥减掉的并不是脂肪，而是我们身体上的水分、肌肉以及营养物质。随着摄入的热量减少，自身的代谢也会随着下降，这样不仅降低了自身的代谢，还会让我们忍不住想吃更多的东西，容易暴饮暴食。

很多人认为，自己瘦身成功之后恢复饮食，由于节食导致自身的代谢下降，当你恢复饮食后，身体会自动从食物中吸收更多的热量，囤积脂肪，而不是及时消耗掉。也就是恢复饮食后，你容易复胖，这也是为什么那么多人节食减肥没有成功的原因。

想要快速减肥，为什么要去选择极端的减肥方法呢？

正确快速的减脂方法，就是合理调整饮食结构，控制一定的热量范围以及坚持运动减脂。我们完全可以学会自己做减脂餐来达到瘦身的效果，同时加大运动量来达到刷脂，提高身体的代谢能力。

我们总是在寻求最快速的减肥方法，那么运动方式上很重要。如果你能够选择一种燃脂效率比较高的运动，那么你可以花最少的时间，达到最佳的燃脂效果。

而我们经常看到的HIIT间歇训练，就是最高效的减脂方式，Tabata训练就是HIIT间歇训练其中的一种。这种燃脂方式被公认为最高效的减脂运动，不仅能在短时间能够消耗掉大量的热量，还可以持续性燃脂。

而Tabata训练一般由8个动作组成，整套动作循环训练，短时间内能够让我们完成大量热量的消耗，从而达到减肥的效果。

下面就分享这8个燃脂动作，每个动作20秒内，尽可能地完成更多的个数训练，间歇10秒，再进行下一个动作的训练，保证每次训练拼劲全力进行4分钟，然后一组完成后休息1分钟，再进行第二组的训练。

1、开合跳：

这个动作是最基础的动作，作为热身动作也好，训练动作也罢，能够快速提高心率，帮我们快速进入到运动的状态。20秒内尽可能完成35个的训练个数！

2、高抬腿：

这个动作比开合跳难度大，需要你有很强的的体能来训练完成20秒内40次。抬脚的时候尽量往上提。

3、深蹲：

这个动作看着简单，那就试试自己能不能在20秒内完成25-28次。

4、箭步蹲跳：

这个动作对我们个人的平衡力以及耐性有很大的挑战，虽然难度不大，但是想要保持平衡也是有难度的，尽可能在20秒内完成20次。

5、俯卧撑：

这个动作虽然我们一直都在做，但是要在短时间20秒内完成30次。难度还是有的，对于女生而言，手臂无力支撑的情况下，跪姿俯卧撑就比较合适，而且20秒内完成15次即可。

6、小碎步移动：

小碎步目的是让我们的身体能够快速动起来，左右移动的过程还可以训练到我们的平衡力，频率足够快消耗的热量就越多，20秒内尽可能让自己都跑起来。

7、俯身提膝：

对于腹部以及手臂的训练比较有效的就是塑形，动作速度越快，消耗掉的热量也就越多，20秒内左右各提膝15次。

8、波比跳：

动作的难度是最大的，尽可能让自己在20秒内完成8个以上的次数，能够有效地消耗掉热量。因为这个动作是复合型的动作，所以强度也比较大。

Tabata训练后的燃脂持续性大约24小时，也就是你睡觉的时候，身体还能够持续性地进行燃脂。不过Tabata的训练强度这么大，在做运动前要明确自己是不是能够做这些动作，量力而为！