女生练出这样的"腹肌"真可怕！

最近国外健身圈

流行一种特殊的腹肌训练方式，

通过意识控制自己的腹肌，

让腹肌随意收缩翻滚起来，

具体请看以下动图感受一下

1、

用力吸气控制腹部。

2、

让腹肌翻滚感觉在移动

3、

用力吸气两侧凹下中间突出。

4、

腹肌像波浪一样移动

妹子们能做这些动作，

男生们也不干示弱，

其实这也是练腹肌的好方法。

这个也太屌了，

控制力太帅了，有木有？

这些就是传说中的真空腹，

锻炼的其实是深层的腹肌，

腹肌有很强的控制力。

由于经常做真空吸腹，

尽管腹部放松了肚子也很小，

而真空吸腹的时候，

身体会找地方安放内脏。

当然不是所有人都能做真空腹

如果你挺着一个大大的啤酒肚

估计会是下面这样的逗比画风

还有这样的风格

想要完成真空腹动作，

不仅要锻炼腹肌，还要降低体脂，

接下来这5个动作非常适合减脂虐腹。

动作一

徒手深蹲 20-30次

动作二

俯撑提膝左右各10-20次

动作三

仰卧抱头收腿 10-20次

动作四

俯卧撑做到力竭

动作五

波比跳 8-15次

5个动作看你可以做几个循环？

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