每晚5个动作，帮助清理子宫垃圾，保护骨盆

通过下列瑜伽体式的折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官

束角式

益处：能够帮助我们打开髋部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，按摩下腹部的器官，不仅能够调整女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

单腿桥式

益处：能够加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，还有美腿、提臀之功效

上伸腿式

益处：能够让双腿的血液回流盆腔，经期时练习，对于痛经有显著的改善功效。并且，此体会也有助于消除腿部肿胀、减少腿部脂肪。

犁式

益处：可以促进上半身血液循环，防止内脏器官下垂，促使子宫正位，同时有助于缓解风寒引起的胃部疼痛。

猫式伸展

益处：不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。