细数外卖健康餐的“坑”，原来有这么多的讲究！

首先我们要明白一点，健康餐和健身餐是不一样的。所谓健康餐就是低油低盐，多蔬菜的餐营养平衡，但本质上还是按照大众的口味来搭配的，适合普通人群，有益于改善“三高”问题，但是不一定适合健身人群。

如果是有明确健身目标的人，那么普通的健康餐就不一定能满足了，在热量上还有在碳水、蛋白质、脂肪比例上都不一样。虽然没有极大的冲突，但是也是有区别的，在选择时也一定要做到心里有数，避免被误导。

平时很多人会在外卖里点轻食，轻食菜单上的餐颜色丰富看起来非常好看，可能还会标好增肌套餐、减脂套餐什么的。很多减脂的人会选择沙拉，而健身的人会选择牛肉。但事实这些餐很多都是营养不均衡的，而且很不靠谱的。

例如多数人都知道健身增肌一定要注意补充蛋白质，但事实是减脂的人更需要提高蛋白质的比例，蛋白质有更好的饱腹感还能平稳血糖，对减脂很重要。

还有要避免除了餐以外的“坑”，比如通常点外卖时商家会送酸奶、果汁、水果等，这些都会改变正餐的营养比例，尤其是很多酸奶果汁都含糖过高对减肥不利，水果也最好作为加餐。再有，调料也是有热量的，在选择时也要慎重。

最后给大家分享一个碳水、蛋白质、脂肪三大营养比例作为参考

适合增肌的碳蛋脂比例：6:2:2

适合减脂的碳蛋脂比例：4:4:2、5:4:1（极端版）

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