一套动图！在家也能练的动作！一对哑铃练遍全身！

如今健身风气日渐兴盛，很多人都有健身的念头，但是事实上很多人也因为各种的原因不能常去健身房，那么在家锻炼是一个很不错的选择。

在家不比健身房，不管是器械还是空间都有所缺乏，所以今天为大家分享一组哑铃健身动作，只需要一对哑铃就能练遍全身，取得很好的健身效果。

1. 俯身起背

锻炼下背部，很适合久坐去乏锻炼的人，可以缓解腰痛

2. 对握硬拉

哑铃相对杠铃更自由，哑铃硬拉也有更好的发力感

3. 俯身哑铃划船

哑铃相比杠铃有更大的角度，所以背部发力感会更强

4. 哑铃卧推

哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多，且更安全

5. 哑铃臂屈伸

非常好的肱三头肌训练动作

6. 哑铃反向卷腹

腹肌发力感明显，尤其是下腹

7. 相扑深蹲

对大腿内侧和臀部有更强的刺激

只要有方法，不管是在哪都可以很好的锻炼，坚持锻炼一定能有一个强壮健康的身体！

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