52岁的金成玲坚持练瑜伽年轻的像20岁的少女，与李敏镐逛街秀恩爱

52岁的她靠"换脸"重回18，连李敏镐都为之痴迷，秘诀竟然是......

你印象中的50岁女人该是什么样子的？是广场上唱跳自在的大妈还是楼底下草坪上抱着孙子的奶奶辈？

不管是哪一种角色，他们的脸上都是这样的一种情况：皱纹满布、色斑黯沉、皮肤松弛、毛孔粗大......

这是所有女人都会有的一种老去状态，但是有的人却是不一样，他们的老去，不会这么快，就好比今天讲的这位女星，52岁的她，却没有一丝老态！和韩国男神李敏镐携手逛街秀恩爱，羡煞旁人

她就是韩国女演员金成玲。谁又能想到明明已经年过半百，却仍然像个20来岁的小丫头！和20多岁的助理们在一起，就像姐妹一样↓

而她能够保持不老的秘密，也是小编常常说的：瑜伽！瑜伽运动真是缓解衰老的最佳方式。今天就来介绍一组体式，帮助你缓解衰老 ~~

体式序列：大拜式-莲花坐-下犬式

今天我们要讲的体式是由大拜式、莲花坐、下犬式这三个体式组成，这三个体式，每个体式都有自己的特色，都有自己特有的功效，且体式难度系数也是不一样的，从大拜式开始，体式难度简单，再到莲花坐，最后到最难的下犬式。

大拜式：

大拜式作为第一个练习的体式，是有原因的，因为身体在超过两个小时不动，肌肉和骨骼就会趋于平静，这时候如果冒然开始拉伸运动，就有拉伤的危险，将大拜式作为第一个体式是因为习练大拜式可以帮助唤醒身体各骨骼和肌肉，避免受伤。

练习方式：

大拜式：准备瑜伽垫和瑜伽砖，将瑜伽砖放在身前，两腿并拢，跪姿开始，身体挺直，脊柱延展，启动身体前屈，两手往前伸直贴地，调整瑜伽砖的位置，将瑜伽砖放在额头低下，降低体式难度。而后两手向后，维持体式30秒，起身，回到跪姿休息，重复练习三次，从而唤醒身体。

莲花坐

莲花坐作为第二个体式，是因为莲花坐的难度相比大拜式来说，进阶一个等级，而比之下犬式，却是简单一级的体式，所以莲花坐是一个中等难度的体式，较适合进阶时练习；同时莲花坐可以帮助延展脊柱，灵活腰部，让腰部得到舒缓，缓解腰背酸痛。

莲花坐：在大拜式的基础上，两腿内盘，挺直腰部，延展脊柱，两手十指交叉，反手向上伸直，做莲花坐伸展姿势。

下犬式

下犬式是难度系数最大的体式，体式效果在于拉伸大腿后侧的肌肉和韧带，同时帮助更近一步延展脊柱和灵活脊柱，帮助习练者更好的锻炼腰部，同时帮助打开肩部，改善驼背、含肩等不良体态问题。

练习方式：

下犬式：从跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，启动身体前屈，两手着地，掌心推向地面，手臂伸直，身体延展脊柱挺直，臀部顺势抬高，腿部伸直，背部下压，腹部内收，做下犬式维持30秒。重复练习。

想要重回18岁，就一定要能够对自己负责，对自己的身体负责，一起练习起来吧。