运动后拉一拉，促进身体血液循环，这个冬天过得暖和点！

文 ：Megan | 画：豆子

运动后拉伸对身体有很多很多的好处，例如，大大减少第二天醒来肌肉酸痛的感觉，不容易造成肌肉腿，让身体柔韧性更好，较少受伤概率，促进新陈代谢，改善熬夜饮食不当等导致的内分泌失调等等......这么多好处挑出一两个都足以让我们重视起来啦！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲肩屈肌拉伸

站在门中间，双脚前后错开，双手侧平举，掌心朝着墙壁，吸气，立直腰背，双手向两侧延展，呼气，身体向前压，给手臂加压，保持4-8次深缓呼吸，交换下双脚的前后位置再练习相同时间。

▲肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸

面对着门框，右肩正对着门框，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，左手与肩膀同高抓住门框右侧，大拇指朝下，肩膀有向左运动的趋势，进行拮抗运动，保持4-8次深缓呼吸，然后放下左手；换左肩正对着门框，在另一侧练习相同时间。

▲站立躯干下部屈肌拉伸

站立，双脚打开两倍肩宽，双手指尖朝下放在臀部，吸气，向上立直腰背，收紧腹部，呼气，夹紧臀部，抬头扬下巴，上背部慢慢后仰，保持4-8次深缓呼吸。

▲躯干下部侧屈肌拉伸

身体左侧对着墙壁，两脚并拢，伸直左臂平行于地面，左手指尖朝上贴在墙壁上，身体不垂直于地面，所以双脚向右侧挪一小步，右手放在髋部右侧，双腿伸直，左侧腰部会有一个力要将盆骨推正，这时右手压髋部让其与左腰侧的力量进行拮抗，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲骑马式膝伸肌拉伸

站在垫子后端，左脚向前迈一大步，屈左膝，小腿垂直于地面，右腿向后伸展，右脚脚背贴在垫子上，双手放在左膝盖上，吸气，立直腰背，右腿尽可能向后伸展，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲站立趾伸肌拉伸

站在墙边，左侧对着墙，左手扶在墙上，右脚向后伸，脚背面的脚趾贴在地上，右脚用力压脚背，让脚背肌肉进行拉伸，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

别看只是简单的拉伸，做好拉伸，可以促进身体血液循环，冬天都能过的暖和点！

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