「划重点」核心太弱,腹部松垮垮?4个动作助你引爆核心,紧实腹部!

文 / 瑜伽网
2019-11-29 00:18

今天的练习难度为:★★★

通常我们在瑜伽的练习中,所讲的核心力量并不是指腹肌,而是指以腹部为核心,同时协调四肢的肌肉力量共同发力。

所以很多体式都需要核心力量的启动才能完成,如果你的核心力量不足,平时也没有养成在走路、坐着的时候收腹的习惯,那么你的核心力量一定是比别人弱的。

练习技巧

所以今天小编就带给你几个动作,加强你的核心,稳定你的腰腹。

(图片来源于:亚洲瑜伽)

首先仰卧于垫面,屈双膝脚掌贴地,双手放于身体两侧,吸气慢慢的抬起颈部,带动肩部、手部逐渐离地。保持3-5个呼吸。

腹部有力量的伽人可以尝试让双脚离地,坚持3个呼吸,如果仍能够继续坚持,试着让双腿伸直抬起并继续保持。

跪姿,臀部坐于后脚跟,弯曲上半身向前向下,双臂向前十指分开,注意在这里要让手臂拉到最长,这样能够很好的延展脊柱,不要拱肩缩膊。然后身体慢慢的向前,手掌撑地,让肩膀和手肘在一条水平线上,脚尖蹬地,来到平板式。这里要保持大腿后侧的肌肉收紧,以及腹部的收紧。坚持3-5个呼吸。

如果伽人们觉得这样做有压力,可以让膝盖和脚背贴地,上半身不动,同样腹部收紧保持3-5个呼吸后回到婴儿式,进行放松舒缓腹部。

俯卧于垫面,让额头贴地,伸展颈部,双手放于身体两侧向后伸直。慢慢的让头、颈、肩膀以及双手离地,保持颈部的拉长,让背部的力量带动身体向上,保持腹部的收紧,如果伽人们想得到更多的锻炼,可以继续向后。

保持3-5个呼吸。

坚持这几个动作的练习,能够有效的提高腹部的力量!只有核心是稳定的,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。