运动饮料不能乱喝，健身的你真的适合饮用运动饮料？

运动饮料大家都喝过，健身喝运动饮料看起来就很搭配，可事实的真相往往没有那么美丽！

基本上大多数运动饮料偏甜口，这个甜度是什么，其实你已经猜到了，就是碳水化合物。运动饮料功能之一就是补充身体能量，所以饮料的配料表少不了碳水化合物。如果你本身就比较在意碳水化合物的摄入量，那么这个运动饮料的碳水化合物含量自然也就不能小觑了。

下面我们来仔细探究一番运动饮料，那么一瓶运动饮料都包含些什么？碳水化合物、水分和维生素这些都会有，一般而言目前一瓶运动饮料容量为500ml左右，就拿XX品牌运动饮料来说，它的容量是600ml，具体营养成分表见下图。简单的数学，可以换算出热量为88 * 6=528KJ。

假设我们健身一小时，下面我们来试着计算一小时健身运动消耗多少热量。力量训练直接热量消耗的数据不多，还是因为相关因素太复杂。力量训练的直接热量消耗普遍不是很高，一般都低于相同时间的中低强度有氧运动。比如下面的数据，“健美重度用力”，METs大概只有6。6METs就相当于每公斤体重每小时消耗6千卡。比如一个70公斤重的人，健美重度用力，每小时大概消耗420千卡热量。

70KG重的普通人健身一小时消耗420千卡热量，也就是420 * 4.184=1757.28KJ，528 / 1757.28=0.3，也就是说一瓶XX运动饮料相对于健身20分钟消耗的热量。如果你平日健身只持续半小时，一瓶运动饮料基本就追回你的热量消耗了，这确实划不来！

如果健身的你平时的食物热量没有精确控制，那显然多出了一瓶运动饮料的热量你没有计算在内。那么健身者还是喝白开水或者矿泉水比较实在，毕竟运动饮料“能量”有点大，不知不觉就多吸收了不少能量，罪过罪过！

参考资料：

1.METs，它是代谢当量，表示运动时热量消耗的大小。1METs就相当于不运动的时候消耗的热量。一般来说，1METs就大致等于每公斤体重每小时消耗1千卡热量。

2.运动单位换算 卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算：

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳