女生练臀前vs练臀后，区别真的太大了...连亲妈都不认识了!!!

文 ：Megan | 画：五三三

冬天时尚里面怎么能少了【丝绒】呢？这两年很流行丝绒裙穿在里面，再搭配个外套，又暖和又时尚！有个翘臀才更能撑起大片丝绒的气场，况且练臀还有很多好处：

* 促进盆腔血液循环，有助于排毒；

* 身材更好看，穿衣也好看；

* 能够让腿看起来更好，在练习过程中能够瘦腿；

* 能够稳定髋部，对腰更好；

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今天大眼妹要给大家推荐6个平常都在练习的瑜伽体式，虽然简单，但却能够有效刺激到臀肌，铺好瑜伽垫get起来！

▼ 快来解锁今日新体式吧 ,6个动作有效刺激臀肌，简单有效，练完臀部肌肉热热的

▲虎平衡

在垫子上四角跪姿，肩膀在双手的正上方，双臂垂直于地面，大腿也垂直于地面，脚背贴在垫子上，吸气，左手和右腿抬离地面，左手向前伸直，右腿向后伸直脚尖回勾，都平行于地面与躯干在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸；呼气，放下，换另一侧练习相同时间。

▲单腿下犬式

接上个动作，双脚脚尖点地，推直双腿和双臂，进入到下犬式，吸气，右腿向后向上伸展，脚尖回勾，注意幅度，不要为了抬腿而翻胯保持4-8次深缓呼吸；呼气，放下右腿，换另一侧练习相同时间。

▲战士第一式简式

接上个体式，右脚向前迈一大步到两手之间，吸气，向上立直腰背，屈右膝伸展左腿，双手在胸前合十，收紧腹部，不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸；然后伸直右腿，转身向后，在另一侧练习相同时间。

▲战士第三式

接上个动作，右脚撑地，左腿向后向上伸展平行于地面，右腿慢慢伸直，双臂向两侧伸展，让身体重心微微向前，尽可能让右腿垂直于地面，保持4-8次深缓呼吸；呼气，放下左腿，换另一侧练习相同时间。

▲幻椅式

接上个动作，双脚并拢站在垫子上，吸气，双手举过头顶向上伸展，大臂夹耳，立直腰背收紧腹部，不要塌腰，呼气，屈双膝，双手与躯干同时微微向前倾，膝盖不要超过脚尖，保持4-8次深缓呼吸。

▲蝗虫式

俯卧在垫子上，双手举过头顶向前伸展，掌心朝上，吸气，胸部、大腿、双臂抬离地面，双腿尽可能向后向上抬起，保持4-8次深缓呼吸。

认真感受每个动作对臀部的刺激，练完是不是感觉臀部肌肉热热的，酸酸的呢？嘻嘻

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