健身锻炼后，肌肉酸痛的情况下，还要继续训练吗？

我有个朋友跟我说，每一次健身后，肌肉都很酸痛，自己不知道第二天还要不要继续。对于我这位朋友的问题，其实，我自己也说不准，但我在这里提一下自己的见解吧！

肌肉酸痛在每一次健身后几乎都是司空见惯的。特别是在高强度训练和锻炼时间过长的情况下，肌肉的酸痛感会更加明显，谁也躲不过。那么，健身后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？又怎么做才能让身体迅速恢复呢？

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首先了解肌肉酸痛的起因

在很早前，许多健身者都普遍认为肌肉酸痛是因为“乳酸堆积”造成的，许多数据也表明，肌肉的酸痛感和乳酸有着千丝万缕的联系，但这并不是唯一答案。

在2017年有一项研究表明，乳酸其实在身体的代谢速度是很快的，一般在几个小时后就会被身体逐渐代谢掉。但很多健身者肌肉酸痛出现最严重的时候往往是锻炼后的1~2天之后最为明显，而这种酸痛感能够持续几天。需要1-3天的时间才能自行消失。由于乳酸在身体的代谢速度是很快的，所以，我认为引起肌肉酸痛的主要原因并不是“乳酸堆积”。

​肌肉酸痛的原因主要是肌肉的结缔组织损伤了，也就是说，肌肉的慢性酸痛感是由于肌肉损伤所引起的，又称为“迟发性肌肉酸痛”。

肌肉酸痛还能锻炼吗？

答案是肯定的！肌肉酸痛继续锻炼并不会有什么影响，但我这里说的锻炼并不是继续锻炼酸痛部位的肌肉，一定要避开肌肉酸痛的部位进行锻炼。比如，今天你练胸肌后胸部很痛，那么明天你可以选择锻炼腰部和腹部，而肩膀部位不建议隔天锻炼，因为锻炼肩膀需要用到肱三头肌，会刺激到胸肌。

其实，不管肌肉算不酸痛，每次锻炼后，都需要给自己肌肉充足的时间休息，一般情况下肌肉恢复的时间为48小时，这样才能提高增肌的效果。如果继续锻炼肌肉酸痛的部位，那么就很容易使身体受伤。

锻炼后如何快速恢复？

下面就简单来说一下吧！

1.补充充足的营养，才能让身体更快的恢复，并且有着超量恢复的效果，让肌肉越来越强壮而饱满。

2.保证睡眠。肌肉在睡眠期间才能得到充分的恢复，所以，晚上你要保持7-8个小时的睡眠时间。

3.补充维生素C。它能参与肌肉组织的生物氧化过程，提高物质代谢能力，同时也有着提高机体运动能力的主要作用。

4.锻炼后拉伸放松。肌肉酸痛后，进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复做。如果你每天做到2次这种拉伸练习，是有助于缓解肌肉酸痛的。

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