从去年开始，刘涛就坚持做运动，去年说减肥瘦身的你怎么样了？

总有很多小伙伴在平时的生活中，对自己的体重并不是很注意，但是一旦她们看到了别人的身材比自己好时，自己就会非常羡慕，我们都知道，刘涛的身材非常完美，气质也很好，你看到刘涛的身材时，你是不是也非常羡慕呢？

而刘涛之所以能够让自己的身材保持的如此完美，就是和她平时健身锻炼分不开，毕竟没有“怎么吃都不胖”的体质，就要通过运动来让保持自己的体重。

而且锻炼身体也不是说做到就做得到的，我们要坚持做下去才行，就像刘涛一样，她从去年开始就一直在坚持做运动了，一直坚持到现在。

有很多小伙伴在锻炼身体的时候，经常会出现身体劳累的情况，这种情况的出现非常正常，但你不要因此就放弃了锻炼身体了、放弃做体育运动了，要知道，一旦你中断了锻炼身体，你就很难再开始了，所以可以放慢速度，但千万不要停止。

体式一：单手鸽王式

我们之前经常锻炼的都是鸽王式变式体式，现在我们来锻炼一下鸽王式的标准体式吧。

体式要点：把左腿放在体前方，并且让其弯曲，然后右腿放在身后，挺直脊柱，颈部关节向后延伸，左手触底，右手抓住右脚。

体式二：单腿下犬式

单腿下犬式相比标准下犬式而言，能够在锻炼下犬式的时候，将双腿的腿部肌肉也锻炼得到，所以，是一个很好的双重效果体式呢。

体式要点：双腿山式站立在地上，在呼气的同时，将上半身向前弯曲伸展，双臂伸出撑住身体，最后将其中一条腿弯曲伸向头上方。

体式三：八曲式

但是我们也不要忘记了锻炼八曲式，这个体式能够帮助我们更好的扭动腰部关节，让腰部肌肉更加富有韧性。

体式要点：八曲式和鹤蝉式的锻炼方式差不多，都是需要双臂将上半身撑起，但是之后我们需要把双腿伸向右方，并且伸直。

体式四：骆驼式

骆驼式的主要体式功效是帮助我们拉伸腹部肌肉，但同时这个体式也能够拉伸双腿大腿前侧肌肉，也可以让充分放松颈肩部位。

体式要点：膝关节协同双腿小腿跪立在地面上，之后上半身需要向后弯曲，在这个过程中，我们要充分拉伸腹部肌肉，最后将双臂下沉。

体式五：半月式变式

半月式主要锻炼的是单侧肢体的肌肉力量，我们在锻炼的时候也要熟记这一点，这样才能够让四肢得到更好的拉伸效果。

体式要点：半月式主要通过利用两侧肢体来支撑身体，将身体撑起来锻炼四肢肌肉，我们在锻炼的时候需要交替两侧肢体锻炼，这样效果才会更好。

锻炼瑜伽和锻炼其它体育运动一样，一旦我们停止了锻炼了之后，我们会发现自己很难再继续锻炼，这个现象很正常，小练现在也会有这种情况发生，所以小练尽量在自己工作劳累的时候，简单锻炼几个体式就休息了，这样情况就会有很大的好转。

小练点评：其实并不是只有身材能够通过健身锻炼、体育运动得到改变，气质方面也可以通过健身运动得到改变，你看刘涛不就是通过运动一点一点提高了自己的气质吗？而她至今也还在继续锻炼身体，你有什么理由不去锻炼身体呢？