冬至丨千万别搞错了！康复科告诉你正确的冬季养生诀窍~
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21
冬
至
“
12月21日就是冬至了，是二十四节气中的第二十二个节气。冬至这天，北半球各地昼最短夜最长，南半球反之。
古时候，冬至是非常大的节日，民间素有“冬至大如年”的说法。
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故日“冬至”。
“数九”，每九天为一个“九”，到“三九—前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”，而“九九”已在农历一月、二月，中国大部分地区已入春，因此“九九艳阳天”。
过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始。
起
居
养
生
QiJuYangSheng
俗语说“重病难过冬至节，过了冬至可过年”，这里说的冬至也包括节前节后。冬至到小寒、大寒是最冷的时节，患心脏病、高血压的人往往会病情加重，患中风者增多。
经过了立冬、小雪、大雪，人体储藏的阳气消耗殆尽，冬至阴寒之极，照天体运化的规律，天地物候呈现阳气来复。现代医学研究中有阴阳互根的观点，阴阳对立的双方有一方亢盛，就会出现失衡，偏盛不复，如果是长病之躯，体内阳气不能接续以天时，就会患病。
冬季是精气匿藏的时节，宜早睡晚起，尤其是老年人，不可熬夜，晨练不可过早，在日出后为宜。心脑血管疾病患者要特别注意头、手脚部位的保暖，外出时要戴手套、帽子、围巾。
运
动
调
养
YunDongTiaoYang
俗话说 “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适当的运动有利于提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力，提高机体的抵抗力。同时运动可安定心神、消除紧张、缓解生活压力。
运动量不宜过大，要在动中求静，避免过度劳累，以免积劳成疾，可以选择走路、上楼梯、骑车等项目。
节
气
饮
食
JieQiYinShi
冬季，尤其是冬至前后，是进补的大好时期。谷物、牛、羊、木耳等均是有益的滋补食品，但也不可过量食用燥热及肥甘之味。
冬至节令可选用下列药膳：
当
归
生
姜
羊
肉
汤
(1)原料：当归30克，生姜30克，羊肉500克，料酒等调料适量。
(2)制作：先将羊肉和生姜洗净，姜拍松，羊肉切块后入沸水中氽烫去除血水，捞出备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉、当归和生姜同入锅中，大火烧沸后，去浮沫，改用小火将羊肉炖至酥烂，加适量调味品，食肉喝汤。
(3)功效：温中散寒，益气补血。
注意：阴虚火旺、痰火较重者禁用。
三
九
天
灸
SanJiuTianJiu
利用“三九天”这全年最冷的时段，人体阳气最弱的时候，刺激人体穴位，并通过药物的作用，起一个良性的，有利于机体增强抵抗力的，扶正祛邪的作用。
局部的刺激作用：局部的药物刺激通过神经反射，激发机体的调节作用，使机体某些抗体形成，从而提高机体的免疫机能，对一些过敏性疾病起防治作用。
经络的调节作用：温热性能的药物对局部的刺激，有类似灸法的效应，具有温经通络，行气活血，祛湿散寒的效果。而且通过经脉的调整，达到补虚泻实，促进阴阳平衡，防病保健的作用。
药物本身的作用：药物通过皮肤渗透至皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，发挥较强的药理作用，同时通过药物对局部穴位的刺激，以激发全身经气，通过微小血管的吸收输送，发挥最大的药理效应。
天灸注意事项
节日习俗主要有祭祖、放河灯、祀亡魂、焚纸锭、祭祀土地等。它的产生可追溯到上古时代的祖灵崇拜以及相关时祭。七月乃吉祥月、孝亲月，七月半是民间初秋庆贺丰收、酬谢大地的节日，有若干农作物成熟，民间按例要祀祖，用新稻米等祭供，向祖先报告秋成。
1
贴药时间：成人贴敷3—4小时，儿童（3岁以上）贴敷半个小时—2小时，但具体的时间因人而异。
2
贴药后皮肤有色素沉着、潮红、微痒、烧灼感、疼痛、轻度出水泡等表现属于天灸疗法的正常反应。如感到灼痛，应及时取下药贴，情况较为严重及时就医。
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天灸贴药部位多在颈背部、腹部、腰部。衣服穿着建议宽松、深色为佳，女士建议不穿连衣裙。贴药当天不能游泳，4—6小时内不要洗冷水澡。贴药当日，戒食易化脓食物，如牛肉、烧鹅、鸭、花生、芋头、豆类等，避免生冷食物或者进食虾、蟹等高蛋白食物。
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“三九天灸”连续贴3年及以上，效果更佳。
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特别提醒：感冒发烧者、急性炎症、高血压、糖尿病、患有恶性肿瘤、皮肤病、皮肤易过敏者、肺结核、支气管扩张、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者及妊娠妇女、经期妇女不适合进行天灸。
三九灸不是治疗慢性病的特效药，不能完全替代其他治疗，原来在服药的慢性病患者，不要盲目减药、停药。
三九灸适用疾病
1、呼吸系统：鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等。
2、消化系统疾病：肝炎、慢性胆囊炎、胃肠功能紊乱、溃疡病等。
3、外周神经病：三叉神经痛、面神经炎等。
4、皮肤病：白癜风、银屑病、荨麻疹、硬皮病、神经性皮炎、寻常疣、斑秃等。
5、其他病症：梅核气、痛经、痹证（包括退行性骨关节炎、风湿性关节炎、肱骨外上髁炎）等。
2021年“三九天灸”贴药日期
一九 2021年12月21日—2021年12月29日
二九 2021年12月30日—2022年1月7日
三九 2022年1月8日—2022年1月16日
地址
庆云院区：庆云南街10号3号楼2楼康复医学科
龙潭院区：成华区华泰路2号第二住院部6楼康复治疗二区传统治疗部。
康
复
医
学
科
成都市第二人民医院康复医学科成立于2007年，2008年5.12汶川地震和2013年4.20雅安地震作为“四川省地震伤员医疗康复分中心”为伤员开展救治工作。现有成员76名，博士2名，硕士研究生18名，主任医师3名，副主任医师2名，康复医师9名，中医医师9名，中医治疗医师11名。秉承中西医结合康复理念开展康复治疗，其中重建生活为本的作业治疗技术、假肢矫形技术、心理康复技术、职业社会康复技术（包括医务社工）是国内、省内先进的优势特色技术。以中医“治未病”思想及中医五术（中药、针法、灸法、推拿、导引）为主导的的中医诊疗模式，是我科中医治疗的特色。
神经康复：开展脑卒中、颅脑损伤、脊髓损伤、周围神经损伤中西医结合康复治疗；包括帕金森病、面瘫、运动神经炎、偏瘫、言语及吞咽障碍、认知功能障碍等。
肌肉骨骼及创伤康复：开展骨折术后、关节置换术后康复、手外伤康复、各种痛症中西医结合康复；
心肺康复：多科合作建立“心脑血管疾病防治协作基地”, 开展重症康复。开展如慢阻肺、支气管炎、肺炎、慢性心衰等疾病心肺功能康复。
烧伤康复：与烧伤科合作建立了“四川省烧伤研究所烧伤康复研究室，开展成人及儿童烧伤康复。
中医治未病及健康管理：包含妇科调理、肥胖管理、中医体质及经络检测、中医五术（中药、针法、灸法、推拿、导引）为主开展亚健康及病后人群中医特色调理治疗。
开展特色诊疗：
1、失眠调理（手法、针灸、音乐疗法、香疗、药枕）；
2、肥胖调理、产后及病后体虚调理；
3、胃肠功能紊乱；
4、妇科调理（月经不调、痛经、盆腔炎、子宫肌瘤、盆底康复等）；
5、脊柱调理；
6、特需治疗体验。
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文字来源：姜彝（康复医学科）
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