你会痛苦，都是因为你“想太多”｜心理学：停止过度思考的3大招

你是否也曾因为男/女朋友一条看似含糊不清的短信，或是领导一句让人难以捉摸的评论，一直想个不停，甚至是失眠？

他人的一个反常举动， 或是一句我们不太理解的话语, 都有可能让我们为之焦虑很长时间。其实很多时候，这种现象都来源于我们自己的过度解读和过度思考，换句话说就是我们平时说的"想太多"。那是什么导致了人们过度思考？又可以怎样避免类似的情况发生呢？

心理学家们长期以来都在尝试着寻找导致过度思考的一些因素，而多项研究证明情商，是避免陷入过度思考的一个关键要素。

心理研究者Peter Salovey 和 John Mayer 在1990 年的时候首次提出了情商这个概念， 并把其定义为4项能力：识别情绪，使用情绪，理解情绪，和管理情绪。

一组探索情商与过度思考之间的关联的研究者们表示：情商更高的人 （特别是在"情绪管理"这方面有突出表现的人）在一场情绪体验 （emotional experiences）后陷入过度/反复思考的概率相对来说更低。以此，研究者们得出以下结论：情商更高的人们更懂得管理自己的情绪，这使他们更容易在情绪体验 （emotional experiences）中更快的"抽身"，并且对于这些体验也不会有过多反复/过度思考的倾向。

大多数被过度思考、"想太多"而困扰的人们，就是因为无法有效地处理好自己的情绪，容易在一些不重要的事情上反复琢磨。那么我们要怎样提高处理情绪的能力，避免陷入"想太多"的情况呢?

1 识别你正在经历的情绪

专家表明，准确地识别情绪能够降低大脑中杏仁核（管理情绪的部分）的活跃度，并且提升理智思考部分的活跃度。也就是说，当我们能觉察到自己当下正在经历的情绪，识别出这种情绪时，我们的思路也会清晰起来，从而可以避免陷入过度思考。

所以，想要摆脱过度思考的第一步就是识别自己的情绪。在下一次陷入反复思考的困境时，不妨有意识地对自己说"停一停"，意识到自己的情绪波动后，尝试觉察出自己的情绪以及这种情绪的来源 （比如：我现在感到非常的失落，因为我没有得到原本期待的回应）

图自：pexels.com

2 不要压抑或抵抗，接受你的情绪

过度思考很多时候其实就是尝试着将一件事"想明白"，或是为之找到一个解决方案。而成功地识别和接受情绪能够帮助我们整理清楚大脑里原本混乱的思绪，帮助我们停止在一件负面的事情上反复思考，然后开始尝试为改善情况而做出改变。

当你学会接受这些情绪，你就能注意到自己的情绪反应，意识到它对我们思维造成的影响，并善于使用情绪信息来更好地做出决策。

3 认知重评

认知重评是一种情绪管理策略，是个人通过重新整理和理解情绪反应，来调节自己对于事件的思考，从而减少自己的负面反应或是用正面态度替换原本的负面态度。

比如我们将即将到来的演讲当做是"一个会让自己出丑的场合"，便会为此感到焦虑，并会反复思考我们是否准备好了，台下的观众将会是什么样的反应，中途会不会出什么差错等。

但如果我们把这次的演讲看作是"一个挑战"，将身体感知到的紧张理解为"兴奋"，并在脑海里告诉自己："这只是我的身体在为一件有意义的挑战做准备罢了"，这便能使我们更有信心，从而减少焦虑感，避免"想太多"。

"想太多"，过度思考，当我们陷入其中时感觉这就是一个无止境的黑洞，但也要知道在科学这束光的引领下，这个看似漫长无尽的黑暗隧道也是有出口的。

你也会经常因为过"想太多"而痛苦吗？欢迎在评论区和大家一起分享你的故事。

文 – 陈艳萩

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