职业健体选手备赛一天，都做什么？8个鸡蛋，1小时有氧运动等等

今天给大家分享一下龙战队里的成员小萝卜健体运动员，他最近也参加了日本奥林匹亚赛，能参加这个比赛的朋友都是职业的健体运动员，最少也要拿到过阿诺德业余组的冠军，我们今天来看看他们在赛前的一些准备。

通常我们不了解健美运动员在赛前的一些准备，其实在离比赛前要准备半年的时间，所以很多大型的健美比赛大咖们一年也就参加最多两次比赛，很多奔着奥赛冠军宝座的人他们一年中也就参加一次比赛，那就是奥赛。

今天我们来看一看关于竞技健美运动员比赛，一天都在做什么？

小萝卜早上起的一般都很晚，因为他的生物钟都是晚上12点-12点半左右时间来睡觉，所以早上会起来的很晚，不过他有一个幸福的家庭爸爸、妈妈和女朋友一直都很支持他，妈妈早早的就为他准备了早餐。

起床后第一件事就是喝一杯柠檬水，虽然它是酸性的但它里面含有碱性成分，所以这很好的平衡身体内的酸碱性，因为他每天要吃275克的牛肉。

在训练前要喝掉500毫升水，里面会加一些BCAA来防止肌肉流失，还有就是谷氨，它很好地恢复体能。

第一练：早上10点，跑1小时有氧运动

跑完之后11点，回到家中发现自己的身体全是汗，通常小萝卜早上起来不吃任何东西会喝一升的水。

在这里讲到一个知识点：

运动员在赛前需要断水，为什么？因为身体里需要排纳，这样身体的皮肤会看起来更薄，体脂会更低。

这是小萝卜运动后的第一餐，有50克的蓝莓，它具有抗氧化作用。还有半个牛油果大约有15克的脂肪，八个鸡蛋，吃掉3个全蛋，5个蛋白，一杯BCAA。

第二练：下午14点，与牟丛一起训练

下午两点多小萝卜与丛姐一起到健身房里训练，熟悉丛姐的朋友应该知道她去年获得了阿诺德业余组冠军，可以说是在国内比较厉害的一位健美运动员。

与丛姐训练完之后小萝卜要做20分钟的楼梯机运动，运动完后感觉不想说任何话，训练完之后他开始吃自己的第三餐，其实第二餐没记录是因为忘记了，第二餐与第三餐基本上是一样的。

有225克熟牛，150克红薯（30克碳水），一点点白菜。

第三练：晚上20点，肩膀训练

刚刚结束肩膀训练，基本上把糖原好干了，基本上身体没有什么汗水了，这是备赛时最常见的问题，所以大家不要见怪，这说明你自己出状态了。

第四餐，时间在9点30分，小萝卜基本会在每隔三小时会吃一餐，这一餐是没有碳水还有最后一餐。

晚上11点30分时，小萝卜吃了第四餐，基本上吃完了忘记拍这个过程了，大约有200克的生牛肉和一些菠菜。

一天的训练结束了，可能大家比较注意一点就是小萝卜的睡眠很晚，这可能是他的生物钟还没有调整过程，他也意识到了这个问题，后期他会慢慢调整过来。

以上这就是竞技健美运动员，赛前一整天需要做些什么，对于想加入健美运动员的你一些小小的参考。

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