崇古培训：腰疼的原因及自我治疗方法有哪些？

1、腰痛什么原因引起的​

1、久站

久站是导致男人腰疼的主要原因之一。如果男性朋友在日常生活中从事教师、理发师以及服务员等需要久站的工作,就非常容易出现腰疼的症状。正是因为久站会增加腰部的负担,长久如此,局部就会堆积过多的乳酸,继而影响腰部的正常代谢功能,严重时便会引发腰肌劳损,并出现腰疼的症状。此外,长期背重物也很容易导致脊椎侧弯,继而出现腰疼的症状。

2、过度劳累

男人腰疼可能是因为过度劳累所致。男人是家庭中的顶梁柱,需要背负家庭和工作两方面的负担,所以压力会比较大,如果平时经常熬夜加班,不注重饮食健康,或是存在睡眠不足的情况,很容易就会导致慢性疲劳,如果不引起重视,最终还可能会埋下更大的健康隐患。

2， 腰痛的锻炼方法

1、空中飞翔

用双手和两膝盖支撑,保持头部、脖颈与脊柱呈一直线,腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿,让胳膊和大腿与地面平行,保持这个姿势3—5秒,然后回到初始位置。

2、弯曲运动

在加强后腰的肌肉的同时,纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝,以舒缓背部紧张:仰卧,将一条腿抬起,膝盖顶到胸部,另一条腿平伸,后腰紧贴在床上,保持5~10 秒。换一条腿。

3、温泉泡澡

在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦。

3，如何预防腰痛

1、站着说话

已有的研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。让很多白领想不到的是,坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。

2、拈轻怕重

尽量不要搬抬重物,以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。

3、挑好床垫

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉,不要选择过软的床垫,当然也没有必要睡硬板床。

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