男子自学健身6个月减掉大肚腩，体脂下降到10%，尊重每个努力的人

不得不说在健身领域上，胖子的确有一定的优势，刷刷脂肪之后，往往就呈现出不同的结果。这位叫Lyon Ryan的男子就向我们展示了努力健身半年之后的惊艳变化，这着实激励了无数胖子迈入健身房，Lyon就成为了他们的榜样。

Lyon的职业是发型设计师，3年前他的体型还是正常的，但随着生活的忙碌，饮食越来越糟糕糟糕，几乎都是以快餐为主。这样的生活也让其体脂逐渐上升到28%左右，体重160斤，尤其是他的肚子，真的相当大，人看着也老了很多。

决定改变后，他就来到了健身房，Lyon的健身训练都是自己在网络上看的视频，然充分的理解学习。可能很多人会好奇，自学健身能行吗？Lyon却并不建议在没有指导的情况下瞎练，这可能会提高受伤风险，如果你的健身房并没有健身教练，那最好是能在充分学习的情况下，从小重量开始，确保你在正确的健身。

这是健身1个月后的状态，减掉了6斤体重，这个减肥速度并不快，但如果减太快，会丢掉太多肌肉，这可能会得不偿失。但是不少人都在这个阶段放弃，那着实太可惜了。

健身3个月时间，体重总计减掉了16斤，虽然体脂率依然比较高，但可以发现其腹肌已经隐约可见了。

饮食该怎么办呢？对于忙碌的人来说，自己做一顿美味的中饭，是不太现实的事情。于是Lyon决定选择营养丰富的食材，比如煮好的鸡胸肉、香蕉、蒜苗豆腐之类的，组合在一起，并搅拌成汁，虽然可能味道比较怪，但加了一些果汁，味道也勉强能接受了。

健身5个月的状态，他终于发现自己的手臂能看到一些血管了，背部肌肉也更强壮，体脂率降低到12%左右。

自学健身6个月减掉大肚腩，体重从160斤减到了136斤，半年减掉24斤，他的inbody数据显示，体脂率降低到10%，这个减肥速度的确并不快，但令他倍感欣慰的是肌肉量却保持在35.2公斤左右，几乎没怎么掉。

这是其6个月健身前后的身材转变图，不可否认的是由于缺乏健身教练的指导，有些动作做的并不佳，比如硬拉或者划船，但瑕不掩瑜，身材变化真的相当出色，网友纷纷表示尊重每个努力的人。

戒骄戒躁，不追求速瘦，减少了大量脂肪，同时保留了肌肉，这的确是值得很多人去学习的。