跑步伤膝盖吗？坚持跑步，你会收获什么好处？

原创内容，擅自搬运者必究！

对于喜欢跑步的玩家来说，每天坚持跑步已经成为了日常的习惯。

明星陈意涵没有工作的时候，基本早上风雨不改地坚持跑步10km，不老男神钟汉良，每天早上准时4点半坚持晨跑，十年如一日地坚持。跑步训练，不仅仅让身体上更加健康，也让自己把身材管理得很好。

但是，有的人不喜欢跑步，因为跑步的过程中比较辛苦，经常容易断跑，没有坚持下来的人占80%。很多人减肥一开始会选择跑步减肥，第一天坚持跑了2km就已经没气了，第二天就觉得太累不跑了，所以一直都没有办法减肥成功。而有的人虽然坚持下来了，可是却发现跑步伤膝盖，关节磨损疼痛，所以很多人很害怕跑步，最后也就没有坚持去跑步。

如果你跑步伤膝盖，那是你跑步的姿势有问题。正确的跑步姿势，是不会使得膝盖受伤无法恢复的。任何运动都是对身体有损伤，但是这种损伤是良性的。如果你能够把握正确的运动方法，这种损伤是可以复原的，会让我们的膝盖和关节更加强而有力。

而跑步最吸引人的就是瘦身燃脂效果强，还能锻炼到心肺功能，除此之外，跑步还有很多其他的好处！

第一、 跑步作为有氧运动，热量消耗的效果是很不错的。跑步是全身燃脂的运动，基本全身肌群都能参与到运动中来，从而实现了全身锻炼健体。

第二、 跑步能够提高个人的体质和体能。刚开始运动的人，坚持3km就已经累到不行了。坚持一个月后，你会发现自己连续跑5km都不会那么累了，这就是自身体能和体质得到了很大的提升。

第三、 跑步可以让我们下半身的肢体力量更加强大。下半身肌肉是支撑我们个人身体行走跟活动的主要载体。长期坚持跑步的人会觉得身轻如燕，因为腿部有力。跑步能够增强腿部力量，大多数人中老年人如果有坚持跑步的话，还可以延缓身体衰老的速度。

第四、 跑步可以帮助我们缓解精神上的压力，释放个人的情绪。长期坚持跑步的人压力得到了释放，脾气会好很多。跑步过程中，身体会释放分泌更多的多巴胺，促使个人变得更加乐观。

第五、 提高身体免疫能力，有效地预防各种疾病，以及治愈各类小痛小病。这点虽然没有科学证明，但是，持跑步的人，用他们的亲身经历让我们知道，跑步原来也是最廉价的“良药”。

如果你觉得日常的跑步很是枯燥，坚持不下来，那么你可以变换跑法。下面分享多4种变式跑法，让你在跑步的过程中增添趣味，体会更多的挑战和加大难度，从而促进身体减脂燃脂，以及身材越来越好。

1、冲刺跑

慢跑一段时间后，体能进步了。这个时候不妨尝试冲刺跑，用最大的爆发力，试试自己可以跑多远。

2、阻氧跑

带个口罩，减少氧气的供应再开启跑步训练，难度就加大了。

3、山地跑

操场江边跑腻了，不如换个场地跑跑试试。

4、变速跑

快跑100米，慢跑100米交替。