增肌遇到瓶颈期怎么办？很简单，学会突破你就能练成肌肉男！

首先呢 对于这个问题，我相信有很多人也有一些疑问，尤其是针对于男性在增肌的过程中 觉得自己怎么练也不像之前那样有效果了，也没有刚开始练完之后的酸痛感，肌肉的纬度迟迟不涨，慢慢的 时间一长 逐渐失去了对健身的自信心，这时我们就开始怀疑自己，是否训练或者是身体出现了问题！其实在健身的过程中出现这种问题 是很正常的，在健身的初期身体变化特别大，但在过了几个月之后就发现怎么练都不像刚开始那样有效果了，其实这种事情每个人都会经历到，不是你的身体和训练出现了问题，而是你的身体进入了一个平台期！

什么是平台期，咱们人体脂肪细胞3个月更换一次，在这3个月内只要好好训练，生活规律，不管你是增肌还是减脂，都能看到一个非常明显的效果，然而过了这3个月之后，如果还用之前的训练方式方法训练的话，身体就不会有太大的效果了，此时 我们的身体就会处于一个不上不下的状态，这就是身体的平台期，就像大脑一样，如果你一天只背下来10句话，时间久了，你的大脑就只能背下来10句，多一句都会忘掉，咱们人体肌肉是非常智能的，适应能力很强，时间越久 肌肉就会形成记忆，如果你还是在现有的基础上 不提高训练强度的话，肌肉就不会在撕裂 同样 也就不会再涨！可能在练的过程中你还是会觉得累，会觉得酸，其实这只是乳酸堆积本能的保护肌肉而已，对肌肉的刺激效果微乎其微，如果我们想要增加纬度 增长肌肉的话 就需要突破身体的平台期！

每个人的身体成分情况都是不一样的，突破纬度的时间也是不一样的 有几天的，有几个月的，甚至有几年的，根据训练的强度不同，训练的时间不同，恢复的程度不同，达到的效果也是不一样的，训练法则分为初级 中级 和高级，不同的人群有不同的训练方案，想要突破纬度，必须先突破自己，你身体能承受住的疼痛，决定了你未来肌肉的纬度，通过各种中高级的结合训练，递增递减组，离心向心收缩组，不间息的训练法则，通过大强度6-8rm值，来充分刺激肌纤维，使肌肉撕裂的更多 面积更大，才能达到突破的效果！

所以说在健身的过程中，不要循规蹈矩的训练，不要老是注重几个动作的训练，我们要多样化的 不同方位的去训练肌肉，不要让肌肉养成习惯，所谓 适应当前的不适应，放弃当前的不需要，才能更好的成就自己！！！

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