听我说，如果你要健身减肥，重心不是健身房而是厨房

1.腹肌的养成在厨房，而不在健身房。

这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物，才更有可能做出正确的抉择；尽可能自己下厨，这样才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件，因此在饮食上不能总是肆无忌惮，必须有节制才行。一个大原则是------不管你吃的是点心还是晚餐，主动多摄取蔬菜，少吃其他东西就对了。

2.吃柳橙，但不喝柳橙汁。

水果有助你养成腹肌，但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分，因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然，你也应该少喝碳酸饮料，含糖冰茶和运动饮料。

3.少摄取糖分。

多用一点常识判断，远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗？有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类，所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我，你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

4.如果非得吃包装食物，请务必瞧瞧成分标示

避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分，这类食品都该敬而远之。一个方便的小撇步是，如果你不清楚某项原料是什么，那就看名字长度是否在四个字以上，是的话就不要吃。

5.多喝水，少吃其他东西。

喝水的重要性不用我赘述，对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中，水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物，并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性，能使腹肌的外观更臻完美。水分有助排毒、减轻酸痛，让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我说的水分并不包括调味水、维他命水等，碳酸水则没关系)。

6.吃低脂食品不代表你的身体也变低脂。

不要太相信食品包装上对健康有益的低脂、低糖、无麸质或完全天然等标示。这些宣传听起来虽然很吸引人，但这些好处都被添加的化学物质和人工原料给抵消了，更何况食品的质量原本就已经非常糟糕。我已习惯和宣称有健康功效的商品划清界限。当你看到无糖标示时，很可能代表食品企业的顾问律师想要说服你至少这食品没有毒，所以我奉劝各位最好在一开始就不要购买这类商品。

7.把调味酱料摆在一旁。

很多调味酱料跟糖果没有两样。许多超市货架上贩卖的西红柿酱、烤肉酱、美乃滋和卤汁不过是无限量供应的化学物质和卡路里。我不是说这些东西全部要避免，但在摄取时必须多加小心。例如使用色拉酱时就得注意，除非你是自制酱料，否则最好挤少量即可，避免将整盘色拉涂满酱料。更好的做法是不用酱料，改用醋跟橄榄油，或是撒些胡椒盐，也可以让色拉拥有令人无法抵挡的美味。

8.所有营养补给品都是狗屁。

我不会使用或为任何营养补给品背书。我指的营养补给品包括所有的蛋白粉、维他命、萃取精华、燃脂产品等。没错，所有，甚至是号称「天然」的产品都不要相信。省省荷包吧，它们不会有效果的。任何未经加工、保留原始状态的东西总是更胜一筹，而那些营养补给品不过是劣质的加工物，无论广告说得有多好听。营养补给品就是不可能出现在我们的菜单中。

9.为减重而吃和为维持身材而吃，不是同一件事。

若你的目标是甩掉脂肪或变得更轻盈(简单来说就是想减重)，与维持体重相比，在饮食上就必须设定更多限制。事实就是如此。大多数情况下没有什么诀窍，就是需要吃少一些才能让体重减轻。

10.你可以吃得像个胖子，但不能吃得像两个胖子。

没有任何食物必须100%避免，你可以偶而享用一个培根起司堡，这并不会让你的钻石六块肌就此消失。我也是如此。但是，吃完那多汁的汉堡后应该就此打住，配餐部分我通常会用色拉来取代薯条，用水来取代汽水。我容许自己吃得像个胖子，但绝不能像两个胖子。