跳绳10周能甩掉多少脂肪?小哥每天20分钟,练出了腹肌

文 / 风度音乐
2019-10-04 16:11

跳绳属于耗时短、燃脂高的减脂运动,只需一条绳子和一小片空地就能进行锻炼。跳绳在众多运动中名列前茅,消耗的热量要比跑步高2-3倍左右,每天只需进行二十分钟跳动,就相当于别人慢跑40-60分钟的效果。

有实验表明:当你每分钟以140下的跳动进行锻炼,燃脂的效率是别人跑步半小时的成果。其实跳绳只要保持正确的跳姿,反而不易伤到自身的膝盖,不会对踝关节造成“负担”过重,相反错误的跳姿,让你无法持续跳动,还容易感到累。

经常跳绳可以锻炼到你的心肺,慢慢地提高体能,改善含胸驼背的情况,缓解长时间久坐带来的腰酸背痛。跳绳属于高效的有氧间歇运动,相比于跑步,它能有效地防止肌肉的流失,只有肌肉的含量越高,消耗的热量就越快。

近期就有一个外国小哥进行跳绳实验,这位小哥体重为82公斤,体脂率为14.3%,为期十周的锻炼,每天跳动半小时。小哥有一定的健身基础,所以跳绳对他来说并不是难事,同时还保持健康的饮食规律。

这是他锻炼的一周后,虽然无法从外表看出他的变化,但是体重和体脂率全都在下降,现在的他体重在81.4公斤,体脂率为13.5%。

二周后,他的体重为81.1公斤,体脂率为12.9%,小哥还是保持每天跳绳,每天二十分钟,饮食以清淡为主,尽量避开高热量的食物。

时间来到了第三周,也许常规的跳绳对他已经没有压力了,所以他开始变得花样在玩,这时他的体重为80.9公斤,体脂率为12.3%。

这是他的第四周,每一周体重和体脂率都有下降,体重下降的速度较慢,只有体脂率比较快一些,现在的他体重为80.7公斤,体脂率为11%。

时间一转眼,已过了一半了,这是第五周,这时的他体重为79.9公斤,体脂率为10.6%。

这是第六周,小哥的体重为79.6公斤,体脂率为10%。

这是第七周,小哥的体重为79.6公斤,体脂率为9.8%,这次体重倒没有下降,而体脂率也只是下降了一点点。

这是第八周,小哥的体重为78.7公斤,体脂率为9.2%,这次体重反而上降了一点,只有体脂率还在持续下降。

时间来到了第九周,这时他的体重为78.1公斤,体脂率为9%。

这是第十周,也是实验的最后一周了,这终体重下降到77.9公斤,体脂率为7.8%。从一开始体重为82公斤,体脂率为14.7%,十周体重足足下降了4.1公斤,体脂率下降了6.3%。

把训练前和训练后两者放在一起对比,不像之前一样,给人的感觉就是肉肉的,现在的他都能明显看出身上的肌肉线条,肚子上也能看到腹肌的形成。这样的效果,有没有打动到你,想不想也进行一次跳绳的锻炼。