他的大腿堪称“人肉发电机”，维度逼近80cm，拥有惊人的腿部力量

我们都知道健身圈里非常流行的一句话

“健身不练腿，迟早要阳wei”

说的就是健身的男生即使你再喜欢虐胸虐腹

也不能忽略腿部的练习

大腿肌肉群是人体的力量泵

想要全身性的增加肌肉维度和举铁重量

没有扎实的下半身是万万不行的

有的人一周不练一次腿

而有的人则是虐腿狂魔

比如今天要给大家介绍的这位猛男

他不仅天天练腿，而且大腿粗度已经到了逆天的地步

他叫Robert

是德国场地自行车运动员

曾经获得过奥运冠军

身高174cm，体重95kg

在健美界我们见过腿部肌肉非常发达的巨无霸

而作为自行车运动员的Robert

大腿维度据称已经逼近80cm

堪称大腿界的一股龙卷风

作为专业的自行车运动员，日复一日的刻苦训练

让他拥有惊人的腿部力量

之前某研究机构就邀请Robert参加了一项有趣的试验

看看他的大腿能不能用来发电

Robert先热了热身

大腿在没有充血的时候，维度就妥妥地达到74cm

工作人员将骑车发电机装置

和一个功率700W的烤面包机连在一起

让Robert踩动脚踏板发电给烤面包机供电

Robert努力提高速度

最后控制在50km/h

供电的功率一直在700w附近

而他的心率也一度达到了174

Robert坚持了整整1分钟

在这次实验中

Robert产生大概0.021kwh的电能

刚好可以烤一次面包

这样的肌肉腿真的可以，称得上人肉发电

看到这样的人肉发电机

大胆的网友又想到了家里的

电脑、空调、冰箱、洗衣机、电磁炉

......

Robert在采访时表示

自己的大腿维度在2012年就已经达到73cm

而2018年的现在，更是飙到了76cm

真的是壮到不行不行

跟队友们站在一起比一比就知道，谁是队里的主力了

在场地自行车领域，大腿决定一切

让健美大咖都甘拜下风的股四头肌到底是怎样练成的？

这就跟他平时的自行车阻力练习和力量训练分不开了

所谓阻力练习

就是在特定的训练装置上模拟骑行

只不过设定不同的摩擦系数后，会产生不同的阻力

这样腿部用力也不一样

经常进行阻力练习，大腿肌肉自然会越来越发达

曾经

Robert甚至通过骑车拉重卡行进的方式来进行阻力训练

真的是没sei了

而到了力量训练

据说Robert的深蹲重量能达到巅峰的300公斤

都能跟大力士们一较高下了

此外，想提高大腿的爆发力

进行立定跳远或连续跳跃也是非常不错的训练项目

难度再高一点的话

Robert还会尝试楼梯向上跳级

这种动作对于刺激股四头肌再好不过了

不过对于普通健身者，不建议模仿这种动作

因为对身体平衡性要求很高，稍不留神可能就会人仰马翻

而练腿后对肌肉的放松也是非常重要的

Robert在每次练完腿之后，除了拉伸之外

通常还会用冰块来给肌肉进行冷却

以防止拉伤

果然，腕儿越大，花样越多

讲真

直到今天很多小伙伴还是非常发憷练腿

一到练腿日就感觉跟上刑一样，有的甚至只去跑跑步就算完事了

这样长久下去

其实对于减脂增肌都是非常不利的

尤其是对于想增肌的男生来说

会放缓你增肌的步伐

虽说练不出像Robert那样能发电的大腿吧

起码基本的虐腿练习我们必须不能落下

下面

就为大家推荐5个经典的腿部肌肉轰炸动作

根据个人能力选择合适的重量

让你的腿臀肌肉充分燥热起来吧

▼

杠铃深蹲

每组12次，做四组

▼

哑铃箭步蹲走

每边10次为一组，做三组

▼

腿举

每组15次，做四组

▼

坐姿腿屈伸

每组15次，做四组

▼

俯卧腿弯举

每组15次，做四组