跑步减肥的人，如何避免肌肉流失，减少复胖几率？

很多人运动减肥第一个选的肯定是跑步！毕竟跑步成本低，想什么时候跑步就什么时候跑步。最主要就是跑步能够减肥，这点毋庸置疑！

但是，如果你单纯地进行跑步运动减肥的话，每次的跑步时长需要达到40分钟以上，燃脂效果就会比较高。

如果减肥期间，你选择进行跑步减肥，需要注意到这几个问题，你知道吗？

1、跑步是一项全身减肥的运动，坚持跑步能让你瘦下来。但是，减肥瘦下来后，身体的一些部位容易出现皮肤松弛的现象，比如说腹部、大腿以及手臂上的肌肉。

2、跑步的过程中，前30分钟身体燃烧掉的主要是肌糖原，会导致部分肌肉会出现流失；跑步的过程中会消耗掉部分的蛋白质，也会减少肌肉的生长，这就是为什么健身增肌的人那么害怕跑步的原因之一。

3、跑步的燃脂效果，比重量训练的减脂效果差。主要是因为跑步的过程中肌肉流失，导致的自身的基础代谢下降，燃脂的效果也会越来越差。这就是为什么有的人坚持跑步减肥一段时间后，减脂效果就没有那么好了。

4、研究表明：经过长时间的有氧运动，也就是过量的有氧训练会加速身体的氧化，从而导致人体衰老的速度加快。

5、跑步虽然能瘦下来，但是复胖的速度也是有风险的。因为跑步最先减掉的是水分、肌肉，而不是脂肪。当你长期坚持跑步减肥成功后，你的肌肉流失代谢下降，脂肪也就容易堆积，不过要是你坚持每天都跑步的话，那就另说了。

跑步减肥的人，如何减少肌肉流失，皮肤松弛现象，避免复胖？

所以，如果你真的热衷于跑步减肥，那么不要坚持匀速跑。当体能提升后，你可以适当地尝试变速跑或者是阻氧跑，提高运动的强度，能减低身体的氧化强度，减少肌肉的流失。

减肥期间，单纯地进行跑步减肥的话，减脂的效果达不到理想化的效果。你可以加入一些力量训练，再去做有氧运动，这样能够更好地帮助你减掉脂肪，留住肌肉，拥有好看的身材曲线。

比如说：你想要通过跑步减掉你的大肚子，那么在跑步前你还可以做一些腹部训练来增强自己的肌肉力量；比如说：你想要通过跑步来瘦腿，那么可以在跑步前做几组深蹲动作，刺激腿部的肌肉，让你跑步的过程中更加有效地减脂。

当然，我们不是说不能通过跑步来减肥，而是希望各位小伙伴在跑步前，能够做足够充足的准备，加入适量的力量训练，或者提高跑步的强度。

因为我们不仅要让自己瘦下来，还希望瘦下来后有一副好看的身材。所以，跑步减肥固然有效，但是跑步是一项全身减脂的运动，这个过程需要你做一些力量训练来提高肌肉量，辅助减脂，这样减脂的效果会更快，更好。

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