如何在减脂的同时，减少肌肉的流失，从5个方面入手

现在大家越来越重视身体的健康问题，很多人在健康上出现问题，大都是因为肥胖原因导致的。

实际上，我们要降低体内脂肪含量，那么必然会降低体重。但是运动跟饮食控制的过程中，除了脂肪的减掉，也会导致部分瘦体重的减少，也许是肌肉，也许是血液含量，也许是水分含量等等。

而肌肉是保持身体高代谢的主要组织，怎么才能让你辛苦锻炼出来的肌肉量不受影响，你需要从多方面入手，做到减脂不减肌。

如何在减脂的同时，减少肌肉的流失？以下这几点，缺一不可：

1. 不被减脂餐束缚

减脂期首先让我们想到的必定是减脂餐，你是否会觉得减脂餐就是味同嚼蜡、毫无滋味的饮食？它确实是控制着体脂的主角，但不意味着我们真的这样对待自己。

我们完全可以在减脂期摄入等同于增肌期的营养元素，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，唯一改变的是热量的摄入，因此预算好自身的消耗值，就能为所欲为。

2. 多餐饮食

减脂期的热量降低，带来的必定是饥饿感的产生，当我们感受到饥饿时，很可能就是肌肉在慢慢流失的时候，所以在减脂期尽可能避免饥饿的产生。

因此，在确定好每日摄入热量的数数后，将热量分配到多餐去进食，而不仅仅是通过3餐摄入，这样才能尽可能保证胃部有少量的食物，从而防止肌肉的流失。

3. 分配好训练时间

除了饮食的调控，减脂训练的方法还是与增肌期相似，同样使用大重量的训练法则，去消耗身体热量，而不是通过小次数消耗热量，这样相当于有氧运动，会加速肌肉的流失。

因此，建议大家把力量训练的时间控制在50-60分钟左右，再加上20分钟的有氧训练，可以提升脂肪的消耗率，保留肌肉量。

4. 设置一个短期和长期目标

增肌期后的我们，体脂率肯定是让大家不满意的，但我们不是把体脂率的目标定得越低越好，因为我们未必能够完成任务。

你要怎么做？第一步先设定一个短期目标，并随着自己的变化而变化，第二步设定一个长期目标，以此为动力。

我们知道，体脂率从20%降到12%，让腹肌出现，可能需要2个月，但是从12%降到8%可能需要半年时间，因此细化可行性的目标才能让减脂更有效。

5. 足够的信心

我们的肥胖不可能是一天吃成的，而是通过生活习惯逐渐累积出来的身材，在减脂的道路上也是如此，需要用时间去堆积、用汗水去洗涤，不以一天、一周的变化而动摇决心，要用一个月、两个月的变化去对比身材的变化，相信自己，坚持下去，就一定不会徒劳。

从我们健身多年的经历来看，增肌期需要一年、三年、五年甚至十年，但是懂得减脂的人则需要3个月，最多不超过半年时间。因此，不必害怕减脂难，你一定会得到想要的身材！

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