【健康心理】心理亚健康是常态？养成这五种习惯，和“鸭梨山大”说再见！

“健康”是人们长久以来最关注的话题，毕竟“身体是革命的本钱”，拥有一个健康的身体，才能开展所有的社会活动。近年来，除了身体健康，心理健康也被越来越多的人关注着，2019年国家卫健委更是将我国今年世界卫生日主题确定为“维护人人健康，迈向全面小康”，由此也可以看出心理健康是全面健康的重要组成部分，全民健康覆盖也离不开个人心理健康的维护。

根据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》调查结果显示，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，而心理健康的人仅占10.3%，可以看出我国居民的心理健康情况并不乐观，如果心理长期的处于亚健康状态时，会对身体健康产生不良影响，那么我们该如何避免自己进入到亚健康的状态呢？

首先就是要对心理亚健康有一个了解，心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，那么，我们又该怎样及时识别自己是否处于心理亚健康状态，从而进行及时止损呢？

1记忆力明显下降

最常见的就是在和他人沟通交流时，想说的话明明打好了腹稿，却在张嘴表达时，忘记了自己该说的话，头脑一时之间一片空白，而且经常出现词不达意的情况。

2心神不定，焦虑万分，烦躁不安

出现心理亚健康状况的人群，比较容易产生对许多事情都很担忧的心理状况，甚至对一些以往很有把握的事情都变得没有了信心，“杞人忧天”的情况在亚健康状态中可以说是非常容易出现了。除此以外还容易情绪化，遇事一触即发，易生气动怒。

3情绪容易陷入低潮

处于心理亚健康状态的人们，非常容易心情不好，甚至并没有一些触发的源头，都会导致他们心情低落，缺乏干劲，甚至是怀疑自我，导致自己整日郁郁寡欢。

4恐惧社交

心理亚健康状态的人与朋友交往会有所减少，性格也会变得越来越内向，感到自己很无奈、已经落伍，回避社会和社交场所，以此造成一个恶性循环。

5睡眠质量下降

如果一个人频繁的出现睡眠质量差，入睡困难，早醒易醒，或睡不安、梦多、做噩梦的情况，那么就必须引起自身的重视了。

虽然如今由于社会高速的运转，许多人都难免会出现心理亚健康的状态，但这并不是没有办法控制的一种恶性疾病，如果可以慢慢的养成以下这五种习惯，也许就能够和“鸭梨山大”说再见！

3分钟测试

你是否因为不够自信？

而放弃许多机会

你是否与别人在一起时

也会感到孤独？

长按识别二维码即可参与测试

苹果安卓手机用户均可进入测试

五种习惯和“鸭梨山大”说再见！

1

学会面对现实，接受现实

自己要能正确的认识现实、分析现实，并且主动地去适应现实，而不是一味的选择用逃避来作为解决问题的方法，只有认清了现实，才能够找到积极的处事方式。

2

主动培养积极乐观的生活态度

古话说“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，生活总是好坏交替的，每个人每天也都会发生不同程度的烦心事，但是个人心态却会决定你的生活，生活态度的积极与否，关键取决于我们对周围事物持何种想法，你看到的世界是怎样的，你的生活就是怎样的。

3

主动培养积极的兴趣爱好

当人们沉浸在自己喜欢的事情当中时，身心会倍感轻松，因此大家需要养成一个积极的兴趣爱好，比如阅读、登山等都能够从不同方面促进身心更加的健康，在享受中释放压力。

4

加强运动，促进代谢，保持放松的身心

美国佐治亚理工学院的研究人员指出：人经过1小时的运动后，可以增加代谢活动，增加愉快的感觉，有助于释放压力，并且运动不仅能改善心理亚健康状态，同时也让身体更加的健康了。

5

接受自己，接受他人

一个人要学会对自己的能力、性格、优缺点做出客观的评价，能够肯定自己的优点，给予自己自信，也要接受自己的缺点，以提高自我；同时也要学会与他人相处，高质量的社交也会让人的心理状态变得更加的健康。

更多知识

【健康心理】总怀疑自己得绝症了？检查又没病？这是怎么了！

【健康心理】人生总无聊，生活很无趣，你是这样的人吗？

点击“阅读原文”，

即可进入测试页面！