女生由胖到瘦是怎样一种体验？看完你也行动起来！

她叫凯特，用一年的时间减掉50公斤，彻底改变了自己。在这之前，她认为这是怎么也不可能实现的事。减肥前的凯特身高170厘米，体重119kg。减肥后的凯特体重为66kg。减肥后的凯特看起来更健康、更性感，这一切都归功于健康饮食和健身锻炼。下面就一起来看看她是怎样做到的：

凯特的饮食

在我减肥期间，严格控制食物热量摄入，每天大约摄入1200卡路里。不过我在训练的时候，会增加热量的摄入，以便有足够的能量去完成训练。下面是我正常一天的饮食。

• 早餐：2个鸡蛋白、1 根香蕉 （或者其它水果）、15-30克生杏仁

• 上午点心 ︰ 170克酸奶、一杯麦片

• 午餐︰一份沙拉 （生菜、 番茄、 辣椒、 红洋葱、 胡萝卜、 玉米） 和鸡蛋白鸡肉或鱼肉，还有一些糙米在里面。

• 晚餐 ︰ 主要以蔬菜和蛋白质食物为主。

• 甜点 ︰ 如果真的嘴馋，感觉好像需要甜的东西，就试着吃一小块巧克力或一勺冰淇淋，关键还是不能吃太多。

凯特的训练

刚开始减肥的那段时间，主要以有氧运动为主，比如跑步机上快走、慢跑，还有交叉机、自行车等。一个月后，我开始一些基础的力量训练，以学习动作和提高肌肉质量为主。这段时间我几乎保持每周锻炼6次，每次在1个小时左右。

我最喜欢的是功能性训练，有时用壶铃、有时用药球、有时甩大绳、有时打拳……。这种训练会让我耗尽最后一点力气，但不会让人觉得枯燥乏味。

什么是功能性训练？

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等，通过这些训练加强身体体能，如大绳甩动，能量包训练，敏捷梯，平衡半球，药球提高训练方法。

你什么时候开始变胖的？

由于身高的关系，我始终是一个大女孩。在学校期间我从来没有意识到要控制自己的饮食和需要健身。那时的运动只能算是一种休闲，比如偶尔打打球、散步等。我18岁开始恋爱的时候，一切运动都停止了。经常吃高热量、油腻的食物，有时还饮酒。从那时，我的体重就开始快速增长。

你以前都吃哪些食物？

以前的饮食可以说非常可怕，高热量是必须的。我经常吃外卖，还吃很多巧克力、糖果、冰激凌、汉堡、油炸食品，这些吃多了真是垃圾食品！有的时候还会吃两顿晚餐，比如下班回家的路上先吃麦当劳的汉堡，回家后再吃晚餐，那时候的胃口很好，吃的很多。

你什么时候决定要做出改变？

具体的时间不能确定，应该是从前年的圣诞节开始。还记得那天的圣诞派对活动让我疲惫不堪，由于体重的原因，我甚至不能自己走回家。我就意识到自己缺少运动，以及饮食没有节制。这以后，我就开始控制自己每日吃的食物量，并不再吃快餐和饮酒。两周后我的体重就开始下降，从120KG降到111KG。看到这些变化，给我一个积极的信心。那时，我决定让体重降到100KG以下，就这样一直坚持下去。

你什么时候开始看到减肥的结果？

说实话我真的很幸运，在刚开始改变饮食后的一个月时间里，我的体重就变化很大。那时，我也只是做一些有氧运动。之后7个月时间里，我增加了力量训练后，直接让我减掉40KG，体重降到80KG。可以说我的减肥速度还是很快的，不过已经习惯了这种生活方式。

什么改变让你减肥成功？

我认为是我管控好了饮食，也可以说彻底改变了我的饮食习惯。之前的暴饮暴食彻底改变，包括吃大量巧克力、糖果、冰激凌等。虽然现在我也会吃，但吃的很少，只是偶尔满足一下自己嘴馋的欲望。

减肥期间，你是如何保持动力？

我的动力来自每次训练，每当我汗如雨下训练时，我就告诉自己，这些汗水不会白流，一定会成功。在训练的时候，我一次又一次的突破自己，绝对是给自己最好的激励。同样这些努力，也换来我现在的好身体和好身材。有的人认为健身训练是痛苦，也许他们还没有真正找到健身的快乐。虽然我自己训练时也蛮辛苦、蛮累，但每次训练结束后，我觉得离更好的自己又近了一步。

你的朋友和家人怎样看待你的改变？

我的朋友们现在都是我的忠实粉丝，每次与他们在一起，我都会分享我减肥前和减肥后的照片。分享自己的成果，这种美妙的感觉也只有我自己知道。同样我的成功，也激励我身边的朋友们，保持健康饮食和坚持锻炼。

我现在可以说是我家人的私人教练，他们每天的饮食和健身训练都会来咨询我。我也为能帮助我的家人而感到自豪。

你可以给想减肥的朋友们一些建议吗？

我想告诉每一个要减肥的朋友，要给自己树立信心，不要每天挣扎在体重上生活。我们需要做一点改变，哪怕一点点也可以。随着时间推移，效果自然而然就出来了。比如从减少每天食物热量或者增加运动等，改变真的是一点点积累起来。如果你不改变，那么你也改变不了自己。

其次，就是将自己的改变融入到日常生活中去，养成一个好的生活习惯。比如坚持每周至少三次锻炼，哪怕不能去锻炼，也在家做一些简单的练习。最后，是在减肥的过程中，积累适合自己的减肥小技巧。

现在可以说减肥成功了，你感觉如何？

老实说，我为自己感到自豪。能够彻底改变自己，保持健康饮食，以及坚持健身锻炼，可以说是一件不容易的事。减肥成功后，至今我一滴酒都没有喝，当然我也会一直保持下去。在减肥前，从来也不敢相信自己能够自信的穿比基尼。现在，我走到哪里都是焦点！

现在的我除了工作和生活以外，我非常愿意帮助那些需要减肥人。我也希望我的分享能够帮助更多人。

关注爱健身回复关键词

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677

▼阅读原文获取全套健身计划