健身老感觉肩膀疼，休息大半月不见好？再练肩膀面临报废危险

在健身过程中，有没有人在训练时，总感觉肩膀疼痛。停止训练后休息一个星期，肌肉不疼了，但稍微活动下，里面总感觉哪根筋还在痛着！这到底是什么原因呢？

明眼人一看就能看出肩关节在健身中所起的关键作用，你所拥有发达的肱二头肌、三角肌、肱三头、胸肌、背肌，甚至是练斜方肌都少不了肩关节！这些肌肉是不是你们练很多年一直追求的肌肉群?

关于肩关节受伤的案例数不胜数，通常最悲催的结果就是肩袖撕裂。这意味着缺少系统的康复训练，你可能将无法再进行健身。为何肩关节这么脆弱呢？其实也不难，因为肩关节是个球窝形状的关节，负重量一旦过大，很容易产生脱臼，肩袖撕裂等危险。

各位经常看NBA的话，应该看到了当年乐福如何被奥利尼克直接扯断肩膀的画面！这个恢复期相当的漫长。所以对于普通人来讲，在日常健身中，更应着重对肩膀进行保护，至于保护的方法有这样几种，希望能对各位有所帮助！

1、进行系统的热身训练，徒手健身若没有热身，问题倒不大，关键是上了器械，缺少热身，那你的关节相互摩擦，后果是非常严重的！一般建议5-8分钟的有氧热身，再如上图一样拉伸活动开肩膀！

2、平衡训练、健身时若只练胸大肌不练背肌，当背（泛指斜方肌与背阔肌）缺乏足够的力量保护肩关节的话，负重量越高，受伤的几率也会越大！

3、很多人只喜欢练上半身，其实这并不是一个好习惯，上半身绝大多数的肌肉群都需要肩关节。既然这样何不抽出时间来对腿部进行训练呢？这样既能错开肩膀的使用，又能提高训练效果。

4、最后一个更简单，那就是休息，肩关节一旦疼痛，那就拒绝再进行任何使用肩膀的训练动作，比如练肩、胸、背、斜方肌等等训练。

各位不要着急，哪怕休息两个星期甚至1个月都是值得的，在此期间可以练练后背，腿臀，或者是腹肌等等！