胖哥尝试间歇性断食，每周锻炼10次，1年时间从213斤减到150斤

一些男生都把减肥挂到嘴边，但事实上对于有些男生来说，干瘦绝对不是自己追求的目标，如何在保证强壮体魄的同时降低体脂率才是关键。

今天的主人公叫布莱恩，是一名工程师，他年轻时曾是一个足球运动员。一直以来他都是个大个子，身材不一定多好，但绝对够强壮，当然这是他在足球运动员时期时的状态。

在布莱恩32岁的时候，他患了脑出血，还出现了偏头痛的症状。他感到非常无助，甚至对自己的生活感到绝望。因为当一个月里有三分之一到一半的时间都在应对偏头痛的时候，即使是曾经的健身运动达人也不能保持健身锻炼和健康饮食的习惯。几年时间他的体重从177斤增加到213斤。

在药物的帮助下，布莱恩的身体状况开始好转，偏头痛的次数减少到每月两次，这彻底改变了他的生活，38岁时，他决定专注于自己的健康，为了完美的好身材作出努力。

一开始，布莱恩把自己的体重目标定在154斤，为了实现这一目标，他开始采用间歇性断食，每天只吃一顿饭，还有坚持喝果汁，每天喝四到五杯果汁。他承认这对于自己来说并不容易，但他还是咬紧牙关坚持了下来，在大约3个月的时间里，他成功减掉了36斤的体重。

布莱恩吃到了甜头，也从那时开始，间歇性断食成为他的习惯，慢慢的他改变了间歇性断食的方式，那就是正常进食五天，断食两天，又坚持4个月的时间，他又减重23斤。7个月减到了自己设定的154斤目标体重。他又改变了自己的策略，那就是每周正常饮食六天，断食一天，他希望在锻炼肌肉的同时保持体重。

为了在保证身体强壮的情况下减重，布莱恩唯一能做的就是健身锻炼。他开始有了新的目标，那就是每周锻炼10次，他早上要在家用椭圆机锻炼半小时，中午午餐时间就去健身房锻炼。他还每天控制卡路里的摄入量。

布莱恩为了实现目标绝对不会给自己偷懒的理由，而是始终以积极的状态努力改变。每周日他都会提前准备好一周的午餐，确保每天在同一时间吃健康的东西。去健身房也是没有任何商量的余地的。即使工作很忙，他也会选择在午餐时间健身锻炼。

在布莱恩看来，健身运动要想取得成功，就必须制定一条铁律，没有什么原因能让他改变，任何客观情况都不能阻挡训练的脚步，如果是你你能做到么？

从减肥到现在一年时间，严格的自我要求终于取得了成效，体重保持在150斤，1年时间减掉了63斤。此时的布莱恩和之前相比判若两人。他很喜欢自己现在的样子，特别是穿上那些好看的衣服之后。如果是健身还有什么好处，那就是加深了他和孩子们之间的感情，因为他开始有更多精力和他们打成一片。更重要的是，追求健康方面，他作为父亲树立了一个很好地榜样。

他今年39岁，此时的布莱恩开始有了新的目标，他希望在40岁生日的时候体脂率降到13%，目前的体脂率只有14.9%，看到他的努力，小编对他很有信心，你呢？

—贵在坚持—

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